Eae pessoal, nunca postei nada aqui, porém acompanho o fórum a algum tempo e a partir de algumas leituras de tópicos, etc, acabei montando o meu treino junto de um colega.

obs: antes de entrar nesse treino, vim de um treino para ganho de força, porém nessa troca mantive o aumento de carga (pouco, cerca de 1kg).

Enfim, vamos ao treino:

Treino A

Agachamento 5x5 (aumento de carga)

Passada 3x8

Supino reto 5x5 (aumento de carga)

Militar 3x6~9

Paralelas 3~ até a falha

abdominal ou panturrilha

Treino B

Terra 5x5 (aumento de carga)

Barra fixa 3~ até a falha

Remada cavalinho 3x6~9

Bíceps alternado com halteres 3x6~9 (executo segurando na lateral do halter

execução em 4:00)

Abdominal ou panturrilha

Faço esse treino segunda, terça, quinta, sexta e descanso na quarta-feira.

Gostei desse treino, obtive um bom ganho de força e massa muscular. Porém percebi que perdi bíceps e muito rápido, coisa que não aconteceu com outras partes do meu corpo, muito pelo contrario, apenas obtive ganhos.

Então queria saber se tem algo de errado no treino, se posso mudar algo nele e que vocês avaliassem.

É isso! Muito obrigado desde já. Abraço a todos.

Treino está bom.

Poderia mudar algum exercício por preferência individual, mas no geral está simples e eficiente .

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Treino está bom.

Poderia mudar algum exercício por preferência individual, mas no geral está simples e eficiente .

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[2]

fazia ate um tempin q n via alguem postar um treino bom aqui

Crespo que fez esse treino, ele eh meu amigo(vinicius). Falei pra ele que acho que nao foi por causa do treino que ele perdeu. Eu tive e venho tendo ganhos.. nao sei o que houve

Editado 23/08/2014 às 14:13 08/23, 2014 por Eduardo do supino

Treino está bom.

Poderia mudar algum exercício por preferência individual, mas no geral está simples e eficiente .

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Estava pensando em adicionar o chin up , porém não sei se preciso descartar algum exercicio, por ex. o barra fixa.

Estava pensando em adicionar o chin up , porém não sei se preciso descartar algum exercicio, por ex. o barra fixa.

Se quiser pode trocar , não vai fazer tanta diferença eu por exemplo sou anormal acho chin up mais difícil que pull ups

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