Idade: 24

Altura: 1.75

Peso: 76 kgs

BF: ~15%

Objetivo do treino: hipertrofia

estrutura: AB 2x, tentei montar um PULL/PUSH

Estou em cutting, com uma dieta de ~1500/1600 kcal, focando em 2g/kg de proteína.

Treino há 3 anos e meio

TREINO A

Agachamento 3x10

Avanço 3X15

Supino reto 4x8

Paralelas 5x7

Desenvolvimento 3x10

Abdominal supra 4x15

Abdominal Infra 3x15

TREINO B

Chin-Up 5x7

Pendlay Row 4X8

Polia Alta 3x10

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 4x8

Panturrilhas 3x25

Mesa Flexora 4x15

Ninguem?

Eu particulamente não gosto de treinos com pouca frequência e volumosos assim, mas logico que é minha opinião então não tem como avaliar.

Por mim faria assim: troca mesa flexora por rdl e troca essa polia alta por levantamento terra (faz o terra como primeiro exercicio)

E diminui as reps no desenvolvimento, já é um exercício difícil de progredir, ainda põe reps altas, ferra tudo.