Horyu 11 Postado Outubro 1, 2009 às 15:58 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 15:58 Eae galera, blz? Tenho 14 anos, treino a 7~8 meses, queria umas opniões sobre meu treino A > Peito e Bíceps Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado c/ Halteres - 4x10 Crusifixo Reto - 3x12 Bi-set Paralela (mergulho) + Cross Over - 3xFalha Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 Rosca Conc. - 3x10 Panturrilha no Leg Press - 4x15 Panturrilha Sentado - 4x15 B > Deltóide e Trapézio Elevação Lateral - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Voador Invertido - 3x12 Remada Alta pegada aberta - 3x12 Bi-set Encolhimento com halteres + Lee Haney - 3x12 Abdominal C > Perna (Quadríceps) Agachamento Livre - 4x10 Leg Press 45 - 4x12 Extensora - 4x12 Agachamento Rack - 3x12 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha no Leg Press - 4x15 D > Costas e Tríceps Pulley Frente - 4x10 Pulley pegada supinada - 4x10 Remada sentado pegada bem aberta - 3x12 Remada Unilateral - 3x12 Tríceps no Cross - 4x18 Tríceps Francês - 4x8 Tríceps testa - 3x12 (Drop-set) Paralela (mergulho) - 3xFalha Abdominal E > Perna (Posterior) Mesa Flexora - 4x12 Cadeira Flexora - 4x12 Levantamento Stiff - 4x10 Panturrilha em pé - 4x15 Panturrilha sentado - 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Outubro 1, 2009 às 17:07 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:07 O treino ta legal, só uns pequenos detalhes. Segue abaixo: A > Peito e Bíceps Rosca Direta - 4x8 Rosca Scott - 4x8 Rosca Alternada - 4x8 Rosca Conc. - 3x10 * Escolha entre rosca scott ou concetrada, e finalize o treino com um desses 2. * Faltou o treino para antebraço B > Deltóide e Trapézio Elevação Lateral - 4x10 Elevação Frontal - 4x10 Voador Invertido - 3x12 Remada Alta pegada aberta - 3x12 Bi-set Encolhimento com halteres + Lee Haney - 3x12 * Faltou o desenvolvimento alteres/barra/smith * Escolha entre a elevação frontal ou remada alta Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porpramuk 14 Postado Outubro 1, 2009 às 17:25 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:25 Eu tiraria um 1 exer. de biceps, 3 ja esta otimo ainda mais fazendo td 4x8...costas nao gostei mto, podia por um terra, uma remada curvada ou uma barra fixa. As series tbm nao gostei, nao precisa fazer td 4x8 ou 4x10...mas vc deve saber oq eh bom pra vc ou nao. Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Outubro 1, 2009 às 17:41 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:41 @Neco Quanto ao treino de antebraço, será que só uma rosca direta invertida ja ta bom? Pq quando acabo meu treino de bíceps, o antebraço já tá explodindo. E quanto ao desenvolvimento alteres/barra/smith, seria de vital importância mesmo? Pq pelo q vejo na rotina de muitas pessoas aí, nem todo mundo faz desenvolvimento pro deltóide. Mas de qualquer forma, acho que vou colocar um desenvolvimento com halteres. Vlw ae pela sua opnião ^-^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Outubro 1, 2009 às 17:51 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:51 Achei o treino BEM ESTRANHO, mas né, a unica coisa que eu não faria era treinar deltoide um dia depois de peito, pois peito já força bastante... Eu faço ABCDE tbm, mas sigo a divisão mais comundo A- Peito B-Costas C-Pernas- D- Ombros E-Braços Mas se essa tua divisão ai ta te dando resultado né.. mas eu achei estranho.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neco 0 Postado Outubro 1, 2009 às 17:58 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 17:58 Horyu, Não deixe de treinar o antebraço, se no treino de biceps ele já sai fadigado encaixe ele em outro treino e 1 exercício já é suficiente. Rosca punho trabalha bem o ante. E sobre o desenvolvimento, ele é o exercício mais importante para a construção de massa nos ombros, sempre começe por ele. Obs: Altera a ordem do treino de ombro, como o split disse, peito usa bastante os deltoides. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Outubro 1, 2009 às 18:02 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 18:02 bom treino, bem parecido com o meu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Horyu 11 Postado Outubro 1, 2009 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 18:16 Achei o treino BEM ESTRANHO, mas né, a unica coisa que eu não faria era treinar deltoide um dia depois de peito, pois peito já força bastante... Eu faço ABCDE tbm, mas sigo a divisão mais comundo A- Peito B-Costas C-Pernas- D- Ombros E-Braços Mas se essa tua divisão ai ta te dando resultado né.. mas eu achei estranho.. Vlw ae, vo ver se começo a fazer assim, mas queria dividir o treino de pernas em dois dias, um pra quadríceps, e outro pra posterior, tive bastante resultado treinando perna assim. Mas no caso tería de treinar sábado tbm, e só sobraria domingo pra folga, será que ia atrapalhar muito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Outubro 1, 2009 às 18:50 Compartilhar Postado Outubro 1, 2009 às 18:50 pra render o treino de perna dividido dessa maneira tem qeu ser mtoo intenso... e bem pesado... se voce acha qeu ta tranquilo manda bala eu so faria uma divisao diferente dessa ai... ou colocaria peito x triceps ... costas x biceps... ou entao peitoxombro... costas x trapezio... ai biceps e triceps no msm dia se fosse o caso., dos exercicios prefiro nao comentar por ser uma coisa extremamente pessoal.. mas seguiria a ordem 4/5 pra musculos grandes e 3 pra pequenos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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