Sou ectomorfo

Peso: 74kg

Altura: 175 cm

Objetivo: Bulking

Gostaria de compartilhar minha dieta para ser avaliada, todas as sugestões serão bem vindas, grato

TBM= 2826 Kcals

8:00 Meal 01

Albumina 33g

Aveia Crua 70g

Banana 100g

Total: 26.4gP 70.2gC 5,6gG 480Kcals

11:00 Meal 02

Peito de frango 110g

Arroz 70g

Azeite oliva 10g

Total: 25.3gP 56gC 13,6gG 467Kcals

14:00 Meal 03

Albumina 33g

Amendoim 65g

Total: 26,4gP 14gC 32,3gG 513Kcals

11:00 Meal 04

Peito de frango 110g

Arroz 70g

Total: 25.3gP 56gC 3gG 376Kcals

17:30 – Treino

19:00 Meal 05

Albumina/whey 33g

Maltodextrina 112g

Total: 25.6gP 112gC 0gG 550Kcals

20:00 Meal 06

Peito de frango 110g

Arroz 70g

Total: 25.3gP 56gC 3gG 376Kcals

23:00 Meal 07

Patinho 100g

Azeite 23g

Amedoim 30g

Total: 28,7gP 6gC 49gG 572Kcals

Total 184g Proteina 370g Carbo 101g Gordura

Muito bom, excelente. Proteina em nivel bom, gorduras também.

Manda ver.

Muito bom, excelente. Proteina em nivel bom, gorduras também.

Manda ver.

Valew brow

Update:

Aumentei 2 kilos, e meu abdomen foi de 88cm para 86cm, biceps 34 para 35cm.