Postado 21/08/2014 às 16:37 08/21, 2014 Idade: 25 Altura: 1,81 Peso: 90 BF: ~10% Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Treino A(1,2) B(1,2) C(1,2) Pessoal, minha dúvida é relacionada somente no meu Treino C, onde é o dia que eu realizo o Encolhimento para trabalhar o Trapézio. Devido a uma discopatia que possuo na cervical, este exercício é muito prejudicial a minha saúde, pois é um músculo que exige muita carga, e acaba pressionando as vertebras e algumas vezes fico com crise de dor por até semanas (Aproximadamente 80 a 100 kilos dependendo do exercício). Mesmo depois de muito tempo de treino não consegui encontrar um exercício que substitua o trabalho do trapézio por completo. Eu sei que alguns exercícios de ombro e costas trabalham indiretamente este grupo muscular, porém gostaria da opnião de alguém a respeito disto. "Qual exercício que posso substituir que possua uma eficiência aproximada ao do Encolhimento, e se possível que a execução dele não seja totalmente "vertical", evitando a compressão das vertebras?" Qualquer ajuda eu agradeço Há-Braços
Postado 21/08/2014 às 18:03 08/21, 2014 usa menos carga. faz um treino com mais volume e menos intensidade ate a a fadiga
Postado 21/08/2014 às 18:25 08/21, 2014 Autor usa menos carga. faz um treino com mais volume e menos intensidade ate a a fadiga Problema que eu não sinto resultados com pouca carga no encolhimento, e todo caso estou querendo trocar ele, mesmo com carga leve o exercício é muito agressivo à coluna.
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