Fala ai galera como vão?

Primeiramente meu nome é Lucas

peso: 78kg (no começo 110kg)

biotipo: endo

BF: 10%

braço: 35 ambos

pantu: 36

coxa: 62

o resto não lembro depois coloco....

Bom meu primeiro tópico aqui no hipertrofia.org... ja treino a 2 anos e 8 messes a serio, bom no momento ouve um imprevisto, um novo trampo surgiu... agora tenho 2 trampos.

Pois bem, queria a ajude de vocês, agora tenho só 3 dias pra treina esses dias são, sábado, segunda e terça. por que domingo a academia não abre .

bom meu histórico de treino ate hoje foi:

1 ano de abc2x

5 messes de abcde

e o restante fullbody 3x ( o que mais me deu resultados e o que eu mais gostava de fazer)

Pois bem galera o que vocês me aconselha?

pensei num esquema assim:

sábado: fullbody

segunda: peito,costa,trapézio e ombros

terça: pernas, pantu.

só que a frequência não fica tao legal, e o que me deu muito resultado foi a bendita frequência.

AB3x talvez? Alternando superiores/inferiores

vai ter mais volume que o FB e vai treinar 3x cada grupo tbm! Se tua recuperação for boa, acho que daria bom. O treino pode ser bem curto e intenso, já que vai treinar 3x na semana!

Exemplo de superior:

Supino Reto

Paralela

Pull Up

Kroc

Mais como ficaria dividido isso ai?

Sab superior

dmg off

seg inferior

ter superior

quar, quin e sex off?

Dai na outra semana invertia começando por inferior?

AB3x talvez? Alternando superiores/inferiores

vai ter mais volume que o FB e vai treinar 3x cada grupo tbm! Se tua recuperação for boa, acho que daria bom. O treino pode ser bem curto e intenso, já que vai treinar 3x na semana!

Exemplo de superior:

Supino Reto

Paralela

Pull Up

Kroc

se ele tem 3 dias da semana pra treinar como que faria um ABx3? '-'

pode fazer um FB no sábado e deixar segunda e ter com um AB push/pull

segunda - push

terça - pull

sabado - FB

se ele tem 3 dias da semana pra treinar como que faria um ABx3? '-'

pode fazer um FB no sábado e deixar segunda e ter com um AB push/pull

segunda - push

terça - pull

sabado - FB

ah nem vi que ele só tinha 3 dias kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

faz um A B C

peito/ombro/triceps

costas/trapézio/bíceps

perna completa.

ou faz um A B A B A B seguindo a sequencia saca...

minha sugestão

Sabado: FB

Segunda : membros superiores

Terça : Membros inferiores

vai ter um estimulo consistente 2 x na semana

mais ou menos no esquema que vc pensou em fazer.

FB

agacho

supino

Remada

Variação do terra

Sup

Supino

Remada

Desenvolv

Barra

isoladores opcionais

Inf:

Agacho

Terra

Abs

isoladores opcionais

Editado 20/08/2014 às 14:47 08/20, 2014 por radec2033

Nossa valeu rapaziada, ajudo bastante.

Tamo junto!Abrs