Boa noite, então divido meu treino em ABA' onde o B é superior, mas tava fazendo tudo de superior no mesmo dia e acaba ficando muito volumoso e me canso rápido e não faço abs, então estava pensando em dividir o de superior. Faço 2 vezes na semana, vai ser 1 dia pra cada divisão ai não sei se é pouco, to realmente em dúvida ai queria a ajuda de vocês.

Dividiria em:

B (costas + bíceps + abs)

1. Pulley frente

2. Remada baixa

3. Pulley supinado

4. Rosca direta

5. Rosca alternada

6. Abs

B' (peito + ombro + tríceps)

1. Supino reto

2. Desenvolvimento

3. Elevação lateral

4. Pulley tríceps

5. Tríceps frances

6. Abs

O que acham dessa divisão? Num dos dias de perna eu faço RDL e sempre sinto as costas tb ai vou ficar invertendo os dias pra tentar não fazer um depois do outro.

eu trocaria esse pulley por remada curvada supinada

eu trocaria esse pulley por remada curvada supinada

O supinado pela remada curvada?

Mais alguma coisa? Achou que ficou bom?

sei que é dificil mulher fazer paralelas mas caso conseguir manda ver, ou entao manda supino fechado ou mergulho nos bancos, retire esses 2 de triceps e mande qualquer um desses que falei abraços ..

sei que é dificil mulher fazer paralelas mas caso conseguir manda ver, ou entao manda supino fechado ou mergulho nos bancos, retire esses 2 de triceps e mande qualquer um desses que falei abraços ..

Paralelas livre não rola hahahah já tentei meu sonho era conseguir acho lindo demais, eu fazia antes no graviton ai diminuia o peso do meu corpo e dava pra fazer. Como fiz o B' hj agr só semana que vem, nunca fiz o supino fechado posso tentar e o mergulho no banco blz

aqui video do supino fechado

Supino reto

Remada curvada

OHP

Remada unilateral

Pulley costa 2x

Tríceps banco

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