Treino tipo ABCAB

Dados:

- idade: 18 Anos

- Peso: 80 KG

- BF: ...

- Medidas: ...

- Treino: ABCAB

Objetivo:

Meu objetivo é a hipertrofia muscular , porém vejo que meu tríceps está desproporcional ao bíceps, meus amigos até acham que injetei algo(óleo mineral, ADE etc.) .

Treino A = Peito, Ombro, Trapézio;

Treino B = Costas, Bíceps, Antebraço

Treino C = Pernas e Tríceps

Treino A:

-Supino Reto 3x8

-Supino Inclinado 3x8

-PeckDeck 4x8

-Fly 4x8

-elevação lateral com halteres 3x10

-elevação lateral com halteres curvada 3x10

-elevação frontal 3x10

-puxada vertical com barra 3x10

-encolhimento com halteres 3xAté Falhar

Treino B:

-puxada na frente com polia alta 3x8

-puxada atrás com polia alta 3x8

-puxada na frente com polia alta,

usando puxador de pegada aproximada 3x8

-peck deck invertido 3x8

-Rosca Direta 3x8

-Rosca Concentrada 3x8

-Rosca Alternada Com Halteres 3x8

-Rosca Punho 3xAté falhar

-Rosca Inversa 3x15

Treino C:

-Agachamento no Smith Machine 3x12

-Leg Press 45º 3x12

-Cadeira Extensora 3x12

-Mesa Flexora 3x12

-Cadeira Flexora 3x12

-Leg Press 90° 3x12

-levantamento terra romeno 3x12

-Cadeira Adutora de quadril 3x12

-gemeos 3x até falhar

Me deem sugestões e melhorias, serão bem vindas.

Cara, treino ta muito volumoso.. e em relação ao triceps é normal ele ser maior doq o biceps..

Cara, treino ta muito volumoso.. e em relação ao triceps é normal ele ser maior doq o biceps..

Concordo.

Cara, treino ta muito volumoso.. e em relação ao triceps é normal ele ser maior doq o biceps..

você não entende, eu treino a 1 ano e meu bíceps está do mesmo jeito , enquanto meu tríceps cresceu muito :/

você não entende, eu treino a 1 ano e meu bíceps está do mesmo jeito , enquanto meu tríceps cresceu muito :/

treino, alimentação e descanço errados, quanto ao treino que voce postou, um dos piores que ja vi, pesquise mais.