Bom, decidi criar um diário para reportar minha experiência de treinamento com antebraço e panturrilhas, que no momento são uns verdadeiros lixos.

Com base em pesquisas, decidi dar foco nessas partes do corpo, por que me encomoda muito. Quem nunca teve um sonho de

um antebraço e panturrilha desejáveis ? rsrs

Bom, minha dieta eh hipercalórica, aceito DICAS, e tb relatos de quem conseguiu melhorar essas partes do corpo, como todos

Sabemos é uma parte chata de desenvolver e que demora anos e anos !

Vamos as informações:

TREINO AB3X:

Por que eu escolhi ab3x ? simples, pra pode treinar antebraços 3 vezes na semana .

A1:

- Barra fixa 4x5

- Remada curvada 4x5

- Levant.Terra 4x5

- Farmes walk 4x30 passos

- Rosca punho 3x2-3

B:

- Supino Reto 5x5

- Desenvolvimento 5x5

- Paralela 3x5

- Agachamento 5x5

A2:

- Barra fixa 5x5

- Remada Curvada 4x5

- Parada Potencia 4x1m

- Rosca Martelo 3x 6,4,2

- Rosca Punho inversa 3x 2-3

A3:

- Barra fixa 5x5

- Remada Curvada 4x5

- Rosca Inversa 4x 8,6,4,20

- Farmers Walk 4x 20 passos

- Rosca Simultanea 2x8-10

Como li no E-book traduzido pelo iceman, o Dinosaur training, peguei esses exercícios:

- Levant. Terra

- Farmers Walk

- Para de potência

- Rosca Punho/Rosca Punho inversa/Rosca Inversa (REPETIÇÕES UNICAS)

Depois de uma fase de adaptação, começo a mesclar mais os exercícios e ir pra uns mais avançados que consta no E-book !!

Priorizo a Barra fixa,Remada curva e terra !!!

MEDIDAS:

BRAÇO CONTRAÍDO: 37cm

ANTEBRAÇO CONTRAÍDO: 29Ccm

PERNA: 60cm

PANTURRILHA: 37cm

Minhas panturrilhas estão muito esquisito, ta totalmente desproporcional com a perna.

Tempo de treino: 1 ano e meio mais ou menos

Sempre levei a sério a musculação, dieta certinha,descanso etc.

PANTURRILHAS:

Segunda: 100 elevação plantar em casa

Terça: 30m de treino na academia

Quarta: 100 elevação plantar em casa

Quinta: 30m de treino na academia

Sexta: 100 elevação plantar em casa

Sábado: 30m de treino na academia

Oque seria meu treino de panturrilha na academia ?

eu VARIO TODO SANTO DIA, nunca faço o mesmo, nunca, de vez em quando uso algumas técnicas avançadas, poucas repetições,

bastante repetições etc. Nunca faço o mesmo

ACEITO DICAS, se quiser criticar meu treino pode criticar, sejam bem vindos, quanto mais informações melhor !

Pretendo postar fotos essa semana ainda dos antebraços e panturrilhas.

Abraço e todos ! VAMO QUE VAMO

Editado 19/08/2014 às 20:34 08/19, 2014 por leandro nunes

Acompanhando.

Acompanhando.

Vlw irmão tmj, só me tira uma dúvida, como coloco /'spoiler ?? quero organiza melhor, fotos,treino,dieta etc...

Vlw irmão tmj, só me tira uma dúvida, como coloco /'spoiler ?? quero organiza melhor, fotos,treino,dieta etc...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150389-como-colocar-o-botao-spoiler/

So agacho e terra? Coloca walking lunges com halteres no lugar do farmer um dia pelo menos,se não nos dois,

Investe nas roscas inversas.

So agacho e terra? Coloca walking lunges com halteres no lugar do farmer um dia pelo menos,se não nos dois,

Investe nas roscas inversas.

So agacho e terra? Coloca walking lunges com halteres no lugar do farmer um dia pelo menos,se não nos dois,

Investe nas roscas inversas.

So agacho e terra? Coloca walking lunges com halteres no lugar do farmer um dia pelo menos,se não nos dois,

Investe nas roscas inversas.

Pra ti te uma noção, minhas pernas foram de 58 pra 60,5 em 3 meses apenas com agacho, eu tenho uma genética ótima para ganhos de mm nas pernas.

Se eu continuar dando mais estimulo nas pernas elas vão continuar crescendo a minhas panturrilhas para trás, oque deixa ela mais estranho, entendeu ?

Segunda- A

Terça - B

Quarta - A2

Quinta - B

Sexta - A3

Sábado - B

tb tenho mesmos problemas com pantu e antebraço....

para o antebraço e esta dando certo p/ mim é intercalar (como se fosse super série) com dorsal...faço 3x 8-12.....

tb tenho mesmos problemas com pantu e antebraço....

para o antebraço e esta dando certo p/ mim é intercalar (como se fosse super série) com dorsal...faço 3x 8-12.....

A gente quer sempre oque não temos hahaha

Bom pessoal, ngm sabe que existo aqui kkk

Mas vou relatar esses 2 meses no foco em panturra e antebraço...

Antes:

Braço: 37,5/36,5

Panturrilha: 36cm

Antebraço contraído: 29/28

Depois de 2 meses:

Braço: msm medida

Panturrilha: msm medida

Antebraço contraído: 29,5/28,5

Tive um ganho considerável nos meus antebraços, não estou sendo feliz com panturrilhas, preciso mt de dicas, alguém sabe se aquela de 100 repetições diárias realmente funcionam ?

Meu foco está apenas em antebraço e panturrilha, meus pontos fracos, aqui vai meu treino :

AB3X

A1: Segunda

Barra fixa 4x5

Remada Curvada 4x5

Levant. Terra com tres dedos 3x5-6

Rosca Martelo 2x10-6

Rosca Punho 3x2-3

A2: Quarta

Barra fixa 4x5

Remada Curvada 4x5

kroc rows 2x20

Caminhada Fazendeiro 3x30 passadas

Parada de potência 3x1m

A3: Sexta

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x5

Levant.Terra 4x5

Caminhada Fazendeiro 4x30 passadas

Rosca Punho inversa 3x2-3

Nas terças e quinta são peito,tríceps,ombro e perna, não preciso ficar postando esses treinos, por que oq se trata aqui são de antebraços e panturrilhas...

Uso poucos isoladores(Rosca Martelo,Roscas punhos), só não entendi o pq dos meus braços não estarem crescendo msm com progressão de cargas nos compostos kkk

Aceito dicas, boa noite a todos !

Bom pessoal, ngm sabe que existo aqui kkk

Mas vou relatar esses 2 meses no foco em panturra e antebraço...

Antes:

Braço: 37,5/36,5

Panturrilha: 36cm

Antebraço contraído: 29/28

Depois de 2 meses:

Braço: msm medida

Panturrilha: msm medida

Antebraço contraído: 29,5/28,5

Tive um ganho considerável nos meus antebraços, não estou sendo feliz com panturrilhas, preciso mt de dicas, alguém sabe se aquela de 100 repetições diárias realmente funcionam ?

Meu foco está apenas em antebraço e panturrilha, meus pontos fracos, aqui vai meu treino :

AB3X

A1: Segunda

Barra fixa 4x5

Remada Curvada 4x5

Levant. Terra com tres dedos 3x5-6

Rosca Martelo 2x10-6

Rosca Punho 3x2-3

A2: Quarta

Barra fixa 4x5

Remada Curvada 4x5

kroc rows 2x20

Caminhada Fazendeiro 3x30 passadas

Parada de potência 3x1m

A3: Sexta

Barra fixa 5x5

Remada Curvada 4x5

Levant.Terra 4x5

Caminhada Fazendeiro 4x30 passadas

Rosca Punho inversa 3x2-3

Nas terças e quinta são peito,tríceps,ombro e perna, não preciso ficar postando esses treinos, por que oq se trata aqui são de antebraços e panturrilhas...

Uso poucos isoladores(Rosca Martelo,Roscas punhos), só não entendi o pq dos meus braços não estarem crescendo msm com progressão de cargas nos compostos kkk

Aceito dicas, boa noite a todos !

Já vi relatos de pessoas que tiveram bons resultados com as 100 elevações plantares diárias. Porque terra com três dedos, faz normal, com carga pega antebraço demais, vai fundo que terra é o principal junto com remadas e barra fixa pra você chegar no seu antebraço tão sonhado, também sonho aeuhaeu

Eu to sempre de olho nos relatos, relata mais cara, seus braços talvez não cresceram porque você está com muita pressa ou porque algo na dieta não está certo. Avalie melhor qual é o motivo.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços e bons treinos.

Já vi relatos de pessoas que tiveram bons resultados com as 100 elevações plantares diárias. Porque terra com três dedos, faz normal, com carga pega antebraço demais, vai fundo que terra é o principal junto com remadas e barra fixa pra você chegar no seu antebraço tão sonhado, também sonho aeuhaeu

Eu to sempre de olho nos relatos, relata mais cara, seus braços talvez não cresceram porque você está com muita pressa ou porque algo na dieta não está certo. Avalie melhor qual é o motivo.

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços e bons treinos.

No ebook dinosaurs fala sobre esse terra com tres dedos, pega muito o ante braço, eu sinto bastante.

Vou começar hoje a fazer essas elevações.