Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Ajuda Na Divisão De Grupamentos, Treino Abcd

fernandolimajr
Por fernandolimajr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa tarde pessoal,

Estou estruturando meu programa de treino e optei pelo ABCD porque quero fazer musculação 4 dias na semana e no meio dela, correr. Gostaria de avaliação de vocês quanto à divisão dos grupamentos nos dias. Posteriormente vou escolher os exercícios, que sempre vario.

Marquei os grupamentos que quero dar mais ênfase por ser mais difícil pra mim e ajudar na corrida.

A

Perna (ênfase)

Bíceps e antebraço

B

Peito (ênfase)

Anterior de ombros

Abs

C

Costas (ênfase)

Tríceps

D

Posterior de ombros (ênfase)

Trapézio

Panturrilha

Abs

Obrigado, desde já!

Editado por fernandolimajr

Postado

Treino D poderia ser "morto" e divido entre os outros 3

Postado

A

Peito Triceps Abs

B

Costas Biceps e Antebraços

C

Pernas Pantu Abs

D

Ombro e Trapezio

Editado por Rafael Coltro

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Conta

Navegação

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.