Então galera, malho tem 6 meses, comecei com 65kg e to com 72kg. Nunca tomei suplementos nem nada, so no arroz e feijao mesmo.

Gostaria de saber quanto de bf +- eu tenho,,,

abraço!

Antes:

Depois:

Cara, primeiramente parabéns pela evolução e pelo shape, ta bem legal, pelo menos a parte superior, cresceu seco. Acredito q esteja na faixa dos 10%

Pelo menos na parte superior o shape ta bem bacana, pelo menos treina inferior né? Ah, o BF, acho que 10~11%

A perna não ta desproporcional, mas nao evoluiu junto... hahaha

Posta a dieta e os treinos ai, Mind.

Mandando o que pra abdomen?

Editado 24/08/2014 às 06:12 08/24, 2014 por aeaeae

Fala aeaeae,

Como eu tenho uma dificuldade de ganhar peso e gordura eu nao tenho dieta, como de tudo na hora que eu to com fome. Tento comer de 4 em 4 horas ou ate antes se estiver com muita fome.

Eu não sigo um plano de treino, malho com um amigo que é formado em ed.fisica e a minha academia lota MUITO, entao nao sigo um plano de treino, é sempre diferente. Mas o treino consiste em abc. peito e triceps / ombro e perna / costas e biceps.

E o abdomen eu dei um intensivo nos 3 primeiros meses. Eu malhava abdomen todos os dias depois do treino, fazia 3x30 com peso, alternado com prancha.

esses 7 kgs sem esforço no começo é normal pra quem tá começando (experiência propia) mas fica atento pois vai chegar uma hora que não vai ser assim.

Muito boa a evolução cara, parabéns ! Meu objetivo é um shape na mesma vibe do seu.

Quais exercícios tu costumava fazer pro abs ?

Abraços

Editado 24/08/2014 às 20:51 08/24, 2014 por y BlackStar z

Fazia o comum, no chao, intercalado com a "prancha"

Parabéns brother, vc teve uma evolução TOP...

Qual a sua altura?

Seja persistente pq vc parece ter uma boa genética terá ganhos mais facilmente q os outros. Isso prova q suplementos proteicos só iludem muitos frangos q quer milagres... Parabéns, man, ótima evolução.

Tenho 1,84