Boa tarde pessoal! Andei lendo uns topics aqui no no fórum sobre treino,na minha academia e se dúvida na cidade não tem profissionais de respeitos que possam passar um bom treino,só tem instrutores que preferem ficar no celular ou paquerando as novinhas.

Pois é fiz ,com base nas pesquisas que fiz no fórum,desenvolvi um treino,mais como ainda não sou um expert queria a opinião de todos!

Treino A(peito,triceps e ombro)

1-supino reto 5x5

2-supino inclinado 5x5

3-crucifixo 4x8

4-supino fechado 4x8

5-triceps polia alta 4x8

6-military pres 4x8

7-arnold pres 4x8

Treino B(Costa,bíceps,trapézio)

1-levantamento terra 4x8

2-remada curvada 4x8

3-remada unilateral 4x8

4-asa na corda polia alta 4x8 (não sei o nome do exercio)

5-rosca scott conjugado com concentrado no banco scott 4x8

6-martelo na corda drop-set 3x8

7-encolhimento frente 4x8~12

8-encolhimento trás 4x8~12

Treino C(pernas e panturrilha)

1-agachamento livre 5x5

2-leg 45 4x8

3-extensora unilateral 4x8

4-RDL 4x8

5-avanço caminhando 4x8

6- panturrilha no leg até a falha

7 -gêmeos sentado até a falha

Abdominais três vezes na semana segunda , quarta e sexta

Por favor se tiver alguma coisa errada corrigem !

Abraço bom treino a todos

Treino ta legalzinho, mas EU mudaria algumas coisas, ficando assim:

Treino A(peito,triceps e ombro)

1-supino reto 5x5

2-crucifixo 4x8

3-OHP 5x5

4-paralelas 3x8

Treino B(Costa,bíceps,trapézio)

1-levantamento terra 3x5

2-remada curvada 5x5

3-Chin up 3x8

4-rosca direta 3x8

5-encolhimento frente 3x10

Treino C(pernas e panturrilha)

1-agachamento livre 5x5

2-leg 45 3x8

3-RDL 3x5

4-avanço caminhando 3x8

5-panturrilha em pe 100 reps

Eu particularmente faria algo parecido com isso. Abraço

Editado 18/08/2014 às 18:39 08/18, 2014 por palestrino

O treino do palestrino ta excelente, só mandaria as paralelas no final do treino. No mais, recomendo fortemente.

É memo gugallo, montei com base no dele e esqueci, fazer paralelas depois de ohp é de boa, mas ohp depois de paralela não rola

Editei la

Treino ta legalzinho, mas EU mudaria algumas coisas, ficando assim:

Treino A(peito,triceps e ombro)

1-supino reto 5x5

2-crucifixo 4x8

3-OHP 5x5

4-paralelas 3x8

Treino B(Costa,bíceps,trapézio)

1-levantamento terra 3x5

2-remada curvada 5x5

3-Chin up 3x8

4-rosca direta 3x8

5-encolhimento frente 3x10

Treino C(pernas e panturrilha)

1-agachamento livre 5x5

2-leg 45 3x8

3-RDL 3x5

4-avanço caminhando 3x8

5-panturrilha em pe 100 reps

Eu particularmente faria algo parecido com isso. Abraço

algumas coisas ? vc mudou tudo kkkk

Treino A (Peito, ombro e tríceps)

1-supino reto 5x5

2-supino inclinado 3x8

3-crucifixo 3x10

4-Desenvolvimento militar 4x6

5-Paralelas 4x8

6-Algum isolador pra tríceps

Treino B(Costa,bíceps,trapézio)

1-levantamento terra 3X5~6

2-Barra fixa 4x6~8

3-remada curvada 4x6

4-remada unilateral 3x10

5-Rosca direta 3x8

6-encolhimento c barra frente 3x10

Treino C(pernas e panturrilha)

1-agachamento livre 4x8

2-leg 45 3x8~10

4-RDL 4x8

5-avanço caminhando 4x8

6- panturrilha no leg 3x15

7 -gêmeos sentado 3x20

Editado 19/08/2014 às 13:11 08/19, 2014 por Fitness Guy