06:30

60 g de aveia

100 ml leite desnatado

2 pães de forma

+Requeijão

09:30

2 pães de forma

2 fatias de Peito de Peru

12:30

50 g batata doce

100 ml leite desnatado

60 g aveia

13:00 - Treino - Água

14:00 - 35 g whey

15:30

100 g peito de frango

100 g arroz

50 g feijão

18:30 -

2 pães de forma

2 fatias de Peito de Peru

+Requeijão

21:30

100 g peito de frango

100 g arroz

50 g feijão

22:45

35 g whey

1 colher de azeite extra vigem

100 ml leite desnatado.

N TA 100% MAS SOU FRESCO PRA COMER, ALGUMA SUGESTAO ?

cadeeeee os macros e as caloriaaas???

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