Idade: 18 Altura: 170 Peso: 73kg Bf:15% Objetivo: cutting Farmacos: clembuterol Treino dividido em A-B-A // B-A-B Treino A Squat 5x5 warn up: (40,45%) work: (65,70,75,80,85) * ou pensando em (70,75,80,85) Front squat 4x6 * (to querendo mudar pro leg press + extensora, por fazer um tempo que não consigo fazer a execuçao correta.. E nao render por isso... ) Supino reto + remada curvada - 4x8 (65%) Cruxifiço + pulley 2x15 * ( ideia para um treino mais metabolico,para atingir o glicogenio) ou uma rosca direta + frances 2x15 Panturilha + rosca inversa 2x10 Abs whell + abs pulley 3x15 TREINO B Deadlift : 3x5 warn up (40,45%) work: (70,75,80) Stiff : 4x6 (50% do deadlift) OHP + barra fixa pronada 5x5 (50-60%) Rosca direta + Frances 2x10 Alternada + pulley 2x15 * ( drop?) ou somente 15 para metabolico de glicogenio abs whell + abs pulley 3x15 OBS: % baseadas na RM queria saber se um fullbody é o mais recomendado para um cutting Nao obtive sucesso em outros treinos fullbody que fiz, somente perna, que simplemente fico detonado, entao quero aumentar a frequencia do upper, pois tenho carencia na parte superior. Teria alguma peridioziçao possivel, a fazer esse treino? Se sim, seria proveitosa em cutting meu objetivo é estetico no momento, nao viso força... Deficit da dieta: -500kcal RM: deadlift: 152kg Squat : 136kg Supino: 127kg Ohp: 75kg Valeu!.

Editado 18/08/2014 às 13:23 08/18, 2014 por luizbrunetto

Alguem?

Editado 18/08/2014 às 13:23 08/18, 2014 por luizbrunetto

Meu carooo

Td que precisa saber sobre FB, tudo que acha que sabe... ou o resto...

Você encontra aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Boa sorte.

E coloque o restante do treino nos padrões, dessa forma ngm irá ajudar você.

Editado 18/08/2014 às 14:03 08/18, 2014 por climzirus

Meu carooo

Td que precisa saber sobre FB, tudo que acha que sabe... ou o resto...

Você encontra aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Boa sorte.

 E coloque o restante do treino nos padrões, dessa forma ngm irá ajudar você.

Foi criado apartir do topico... Li de novo o topico de como é para postar os treinos e acredito que nao ta errado...

Mas ok

se vc não formatar o texto fica dificil né