Bom galera, treino a alguns meses (3 mais ou menos).

O meu objetivo é perder gordura e baixar o bf, estou meio roliço, bf de 20% +-

Montei esta dieta sozinho, não tenho muito conhecimento em nutrição, peço que avaliem e sejam sinceros.

Meu tmb é é cerca de 1950

1,80 altura

16 anos

80kg

Refeição 1 08:00

100g frango

50g aveia

39g proteina 33 carbo 4 gordura

324 kcals

Refeição 2 10:00

300ml Leite Desnatado

1 maça

1 laranja

12g proteina 12g carbo 6g gordura

206 kcals

Refeição 3 12:00

100g frango

200g arroz

100g feijão

42g proteina 70 carbo 4g gordura

484 kcals

Refeição 4 16:00

1 scoop de whey 35g

50g de amendoim

32g proteina 24g carbo 15g gordura

359 kcals

Refeição 5 19:00 Pré Treino

100g banana

50g aveia

50g amendoim

15g proteina 62g carbo 16g gordura

452 kcals

Refeição 6 20:00 Pós Treino Líquido

1 scoop whey 35g

30g maltodextrin

25g proteina 26g carbo 2g gordura

Refeição 7 21:00

4 claras de ovos

100g batata doce

13g proteina 18g carbo 0g gordura

Segundo os meus cálculos isso deu

Kcal:

Proteina: 133g

Gorduras: 48~50g

Carbo : 250

Com essa dieta dá pra perder gordura tranquilo?

Estou aceitando dicas e ajustes,

Devo baixar as calorias ?

@edited 17/08

Valeu galera.

Editado 17/08/2014 às 15:45 08/17, 2014 por Harkov

edite e coloque macros e calorias por refeição.

Sua TMB está superestimada, reveja o calculo.

Editado segundo os pedidos do busarello

@up

Clara de ovos sem gema? Isso é desperdício. Eu tiraria o amendoim e colocaria os ovos inteiros. Faça a conta pra ver se os macros batem e evite desperdícios.

@Torf

Eu acho que as gemas aumentariam muito as calorias, coisa que eu não quero, mas vou calcular aqui

@ Torf

Eu uso azeite pra bater os macros de gordura. Existem perdas se substituir por ovos? Tô passando fome ultimamente.

Mais avaliações galera?

vou beber cerca de 2,5l ~ 3l de água por dia.

Sem querer ser chato, mas "perca"? Não seria perda?

@JopIgorF

Perca é a forma conjugada do verbo perder na 1.ª ou na 3.ª pessoa do singular do presente do subjuntivo ou na 3.ª pessoa do singular do imperativo. Perder significa, principalmente, o ato de ficar sem alguma coisa.

@JopIgorF

Perca é a forma conjugada do verbo perder na 1.ª ou na 3.ª pessoa do singular do presente do subjuntivo ou na 3.ª pessoa do singular do imperativo. Perder significa, principalmente, o ato de ficar sem alguma coisa.

Exatamente por isso que está errado dizer perca de gordura.

"Espero que você perca gordura com a dieta de perda de gordura"

Editado 17/08/2014 às 22:54 08/17, 2014 por mauricioblaster

perca ta certo!

e a dieta ta boa! eu só tiraria a aveia do café da manhã.. na minha opinião colocaria no lanche da manhã.. acompanharia o frango com uma salada. diminuiria um pouco do feijão no almoço

e comeria ovos inteiros.

@mauricioblaster

Cara não está errado, mas também não está certo, meio termo, mas eu acho que isso não vá influenciar muito, poderia avaliar a dieta?

@Betologan

Posso alterar sim cara, mas o ovo inteiro não aumentaria muito os carbos e gordura não ?

não coloquei salada pq acho que tem macros meio que poucos demais para serem levadas em consideração, mas vou comer saladas sim

@mauricioblaster

Cara não está errado, mas também não está certo, meio termo, mas eu acho que isso não vá influenciar muito, poderia avaliar a dieta?

Sim está empregado de forma errada o correto seria "perda de gordura" e "perca de gordura" não existe não se fala muito menos se escreve dessa forma. Errado tanto na forma escrita quanto na falada, este erro aqui é recorrente causando certa irritação.....

Sim, foi empregado de maneira errada, perca = verbo, perda = substantivo, mas o que isso vai mudar a sua vida ? dá pra manter o foco do tópico na dieta? obg

Sim, foi empregado de maneira errada, perca = verbo, perda = substantivo, mas o que isso vai mudar a sua vida ? dá pra manter o foco do tópico na dieta? obg

Me deixaria muito mais feliz.

Não dá mais pra editar, desculpas ^^

Pra compensar os ovos inteiros basta você retirar o amendoim. Fiz isso na minha dieta, usava azeite e amendoim pra bater as gorduras, mas vo inteiro é bem melhor, enche mais o bucho, tem prot completa e uma gama de boas vitaminas.

E quanto à avaliação da sua dieta pra mim não está bacana, acho que tem carboidrato demais. Diminua os carbos e aumente proteínas e gorduras. Busque comer 160g de proteínas (2g/kg) e 80g de gordura (1g/kg).

Na minha assinatura aí tem o link do Leandro Twin ensinando a montar direitinho. Abraços.