Olá pessoal,

Avaliem essa dieta que montei...

Pode criticar... pois é a primeira que monto!!!!

Se tiver boa, vou iniciar na proxima semana!!!

TMB= 2712 kcal

Altura:170 cm

Peso: 69 Kg

BF: 8 a 9%

Objetivo da dieta: bulking

Editado 16/08/2014 às 17:30 08/16, 2014 por Artuzin

Sua TMB está um pouco superestimada, tira umas 50g de proteína e 50g de carbo, para começar e a cada mês adiciona 100kcal.

Sua TMB está um pouco superestimada, tira umas 50g de proteína e 50g de carbo, para começar e a cada mês adiciona 100kcal.

Entendi, pela tabela a minha TBM é de 2712kcal... e na dieta coloquei para consumir 3402Kcal com 689kcal excedente! Ta muiito!?

Pelo que li no fórum é sua TBM + 500 a 1000 kcal!

Obrigado pela ajuda!

Editado 16/08/2014 às 18:00 08/16, 2014 por Artuzin

Aí cara

Eu gostei, iria como está

Boa sorte

Desconta o peso que você tem de gordura e refaz o calculo do Metabolismo Basal, o calculo tem que ser feito em cima de massa muscular. Se não for aplicar nenhum esteroide anabolizante está bom sua dieta, para um corpo com uma síntese proteica normal.

Aí cara

Eu gostei, iria como está

Boa sorte

Valeu manoo. Se tiver algo errado podem falar. Assim aperfeiçoamos a dieta!!!

Desconta o peso que você tem de gordura e refaz o calculo do Metabolismo Basal, o calculo tem que ser feito em cima de massa muscular. Se não for aplicar nenhum esteroide anabolizante está bom sua dieta, para um corpo com uma síntese proteica normal.

So fortalece! Valeu!!!!