Removido.

Editado 17/05/2015 às 18:43 05/17, 2015 por Polete

O treino está com exercícios desnecessários e muito volumoso.

A dieta esta com um deficit muito alto. Eu adicionaria no mínimo umas 30g de proteína e cerca de 60g de gordura.

O treino está com exercícios desnecessários e muito volumoso.

A dieta esta com um deficit muito alto. Eu adicionaria no mínimo umas 30g de proteína e cerca de 60g de gordura.

Então philip, antes de montar a dieta eu li bastante sobre essa Cetogênica Cíclica, artigos, relatos, inclusive aqui, e conforme está descrito num livro sobre essa dieta, não deve-se exceder 150g de proteína/dia, já na parte da gordura concordo contigo, deveria aumentar, mas não poderia ser algo com muita proteína, alguma sugestão?

E quanto aos exercícios, como trabalho 24h por 48h, normalmente trabalho 1 grupo de músculos a cada 4, 5, 6 dias, por isso carreguei um pouco mais de exercícios, mesmo assim se torna desnecessários tantos grupo muscular?

01 - Poste o treino na área de treinamento, se quiser debater sobre ele;

02 - Sua TMB (na verdade é o GCD - TMB com multiplicador aplicado) está superestimada. SE fosse tão alta você não seria obeso. Use um multiplicador menor, na casa de 1.2

03 - Você se dá bem com cetose? Pergunto porque sua rotina não parece simples (trabalhar 24/48, o seu sistema hormonal sofre bastante)... Porque não começa com mais carbo e vai baixando aos poucos (enquanto aumenta o deficit)?

Não existe um máximo de proteína a ser ingerido. Muitos ingerem 2g/kg, é uma base muito boa pra ser usada. Adiciona mais gordura.

De resto, concordo com busarello.

01 - Poste o treino na área de treinamento, se quiser debater sobre ele;

02 - Sua TMB (na verdade é o GCD - TMB com multiplicador aplicado) está superestimada. SE fosse tão alta você não seria obeso. Use um multiplicador menor, na casa de 1.2

03 - Você se dá bem com cetose? Pergunto porque sua rotina não parece simples (trabalhar 24/48, o seu sistema hormonal sofre bastante)... Porque não começa com mais carbo e vai baixando aos poucos (enquanto aumenta o deficit)?

Se eu mudar para Relato preciso alterar ou deixo aqui mesmo?

Meu TMB estava usando 1.3 e alterei para 1.2 deu uma boa diferença

Eu já havia tentado essa dieta uma vez, mas por motivos de saúde tive que parar, devido ao frio e por estar com a imunidade baixa me deu amidalite, sem condições de continuar com a dieta, mas caso eu não me adapte bem com a cetose, meu sistema hormonal pode sofrer de que forma?

Não existe um máximo de proteína a ser ingerido. Muitos ingerem 2g/kg, é uma base muito boa pra ser usada. Adiciona mais gordura.

De resto, concordo com busarello.

Feito as alterações, aumentei 30gr de proteína e 30gr de gordura, ficou assim: