Estou tendo dificuldades de distribuir e acrescentar algumas proteinas e gorduras , preciso de algumas sugestões .

Objetivo : cutting

idade :19

altura : 1,80

peso : 117kg

bf: por volta de 26%

braço contraido : 47cm

a maioria das gorduras estão concentrada nas coxas !

TMB : 3771

dieta :

*Café da manhã

-4 ovos mexidos (283,7kcal - 2,0gCarbo - 23,0gProt - 20gGord)

-100g de queijo ricota (139,7kcal - 3,8gCarbo - 12,6gProt - 07gGord)

total : (423,4kcal - 5,8gCarbo - 35,6gProt - 27gGord)

*Almoço

-100g de Arroz (128kcal - 28,0gCARB - 02,5gProt)

-100g de feijão (077kcal - 14,0gCarb - 04,5gProt)

-180g de frango (200kcal - 00,0g - 44gProt - 4gGord)

-salada a vontade

-1 colher de azeite (108kcal - 00gCarbo - 0gProt - 12gGord)

total : (513kcal - 42gCarbo - 51gProt - 16gGord)

*Lanche

-400ml de Leite desnatado (128kcal - 20gCarbo - 12gProteinas)

-30g de aveia (104kcal - 17gcarbo -4,3gProteinas - 2,2gGord)

-100g de frango (103kcal - 00gCarbo - 25gProteinas - 3gGord

total : (335kcal - 37gCarbo - 41,3gProteinas - 5,2gGord)

*Pré-treino

-160g de Batata doce (189kcal - 45,1gCarbo - 2,1gProteinas - 0,3gGORD)

-6Ovos inteiros (425kcal - 3gCarbo - 34,5gProt - 31gGord)

total : ( 614kcal - 48,1gCarbo - 36,6gProt - 31,3gGord)

*Pós-treino

-250g de frango (257kcal - 0gCarbo - 62,5gProteinas - 6gGord)

-200g de Arroz (324kcal - 56gCARB - 5gPROT)

total : ( 581kcal - 56gCarbo - 67,5gProt - 6gGord)

*Ceia

-400ml de leite desnatado( 128kcal - 20gCarbo - 12gProteinas)

-150g de ricota ( 210kcal - 5,7gCarb - 19gproteinas - 10gGord)

total:(338kcal - 25,7gCarbo - 31gProt - 10gGord )

_____________________________________________________________________

total kcal : 2804

carbo : 214(g)

prot : 263(g)

gord's : 95(g)

treino ABCAB :

A : supino reto 4x6~8 , supino45 4x6~8 , crucifixo reto 3x10~12 , desenvolvimento militar 4x6~8 , elev. lateral 3x10~12 , supino fechado 3x6~8 e mergulho entre bancos ( n consigo paralelas)

B: leg45 4x6~8 , agach.livre 4x6~8 , exten. 3x10~12 , stiff 4x6~8 , flexora unilat. 3x10~12 , gemêos em pé 4x20

C: Barra fixa 3xfalha , pux.frontal 4x8 , rem.curvada 4x6~8 , serrote 4x6~8 , rosca direta 3x6~8 , rosc. alternada 3x6~8 , encolhimento 3x10~12 , e rosca invetida 3x10~12

tenho uma creatina fechada aqui , só nao sei se vale apena usar no cutting , oque vocês acham ?

Editado 15/08/2014 às 23:08 08/15, 2014 por luperbaju94

Eu não mandaria tanto carboidrato antes de dormir.

Eu não mandaria tanto carboidrato antes de dormir.

Começou a bobagem...

@Tópico

Pode jogar azeite de oliva na salada, ou comer nozes, amêndoas, tem tanta coisa...E sobre a dieta não tem como ver se tu não postar a TMB.

Esqueci da TMB --'

3771

Alguem ? ;S