Salve Galera.

Sou novo aqui e me cadastrei por ter dúvidas quanto a minha dieta. Seguem alguns dados antes de descreve-la.

IDADE: 32 anos

ALTURA: 1,79m

PESO: 96kg

BODYFAT: 15,4%

OBJETIVO: Cutting

ATIVIDADES: Muay Thai 3 x por semana + musculação 6 x por semana

CAFÉ DA MANHÃ

2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo + 2 fatias de presunto + 1 colher de azeite de oliva + 2 castanhas + 200 ml de suco de uva integral

PRÉ-TREINO

200g de peito de frango + 100g de batata doce

(2 BCAA`s)

ALMOÇO

2 peças de sushi + 200g de salmão + 150g de brócolis + 3 folhas de alface + 200ml de suco de limão sem açúcar

LANCHE

1 lata de atum + 2 fatias de pão integral

( 2 BCAA`s)

PÓS-TREINO

1 Scoop de Whey + 2 colheres de sopa de Maltodextrina + 3 castanhas

CEIA

1 barra de cereal + 100ml de suco de uva integral

Analisem, soltem o verbo. Quero baixar meu BF pra pelo menos 10%, e preservar o máximo de massa muscular possível.

Coloque nos padrões, faltou os macros da dieta e as kcals. Gasto calórico também!!! Arruma antes que fechem...

Editado 13/08/2014 às 11:44 08/13, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

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