Olá, mudei meu treinamento esta semana, agora ela esta da seguinte maneira :

Segunda Peito+Costas+Lombar(Bit-set)

- Supino Reto(barra) - 3x 10,8,6,4 (Bit-Set com supino Inclinado) Obs: a cada série, eu faço 10 repeticões com um peso, logo após aumento e faço 8, aumento e faço e 6 e aumento e faço 4 repetições.

- Supino Inclinado(Halteres) - 3x 10,8,6,4

- Cross Over - 3x 10,8,6,4

- Puxada Alta Frente - 3x10,8,6,4 (Bit-Set Puxada Fechada)

- Puxada Alta Fechada - 3x10,8,6,4

- Remada com Halteres - 3x10

Bom este método de treinamento esta bom ? Utilizando Bit-sets e pirâmede crescente entre as Séries ?

pois pela primeira vez que eu treinei eu senti muito meu peitoral e dorsal.. pra min esta bom até..

mais será que corro risco de Overtraing ? Pois os intervalos entre as séries aumentaram um pokinho.. agora eu fico uns 2min á 3 min descansando..

vlw!

na segunda tudo bem mas como que é seu treinamento ABCD ou ABCDE?

passa ae a informação de tudo, e também não presisa criar 3 Topicos...

eu tb faço com bi sets e piramide ( pra mim ta dando resultados)

poe mais 1 pra costas tipo barra fixa ou mais uma remada na maquina

cade o resto ??

obs nao precisava faze 3 topicos =X

Nao precisa de tanta puxada nao, troca uma dessas puxadas por barra fixa.