Pois bem, vou calcular posteriormente meu gasto calórico e o que devo ingerir em kcal, mas gostaria de saber quanto a qualidade dos alimentos abaixo. Esses serão suficientes em qualidade ou é necessário modificar algo. Insisto, quero apenas saber qual variedade posso adicionar ou remover se for o caso. Sobre a quantidade, no momento procuro algo em torno de 3000~3500 kcal, e busco primordialmente variedade de alimentos, já que não sou muito adepto uma dieta rígida, mas sim de uma alimentação que supra minha necessidade diária e que me de bem estar. Como de tudo, então estou no aguardo de opções e variações.

19 anos, 13% bf, 65kg, 1,74m, busco hipertrofia muscular

As 6:30 no meu pré mando isso: 300 ml de leite integral + 2 colheres de aveia + 2 bananas + 1 colher de mel ou 1 colher de toddy + 1 efervescente vit C

Vou malhar as 7:10 aproximadamente, chego em casa lá pras 8:10.

No pós lá pras 8:20 mando 2 ovos cozidos + pão branco ou sardinha/atum em lata + pão branco (seria legal encaixar o whey + dextrose aqui logo após chegar em casa?)

Almoço as 12:00 Mandioca/batata doce/inhame(apenas um destes) + arroz branco + carne ou peito de frango + salada( rúcula, agrião, cenoura, beterraba...

Lá pras 16:00 como 1 banana (pouco?)

As 18:00 1 copo de leite com café 300 ml + pão de queijo recheado com frango + catupiry

21:00 omelete contendo 3 ovos + pão branco + salada ou sardinha + pão + ovos

22:00 já to no 3º sono.

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