Porrinha 0 Postado Setembro 30, 2009 às 17:47 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 17:47 Dei uma pesquisada para fazer esse Treino, e coloquei perna na sexta porque quinta tem TKD logo depois da musculação... Treino ABCD - Hipertrofia... Segunda - A Peito: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck Deck Ombro: Elevação Frontal Elevação Lateral Press Militar Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso Terça - B Costa: Tração na Barra Frente Tração na Barra Costa Remada Sentada Puxada Vertical com barra mãos separadas Trapezio: Puxada Vertical Elevação dos Ombros Lombar: Aparelho Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Quarta - Descanço Quinta - C Biceps: Barra W no Banco Barra Reta Levantando Alternado com Haltares Triceps: Polia Alta Mão Suplina Polia Alta Mão Prona Extensão com Haltares AnteBraço: Flexão dos punhos com barra Extensão dos punhos com barra Abdomem: Elevação dos Joelhos Elevação das Pernas Sexta - D Pernas: Leg Curl Leg Extension Leg Press Inclinado Agachamento Agachamento Pernas Aber Adutores com polia baixa Abdução do quadril Extensão do quadril Panturrilha: Pressão dos Sóleos Elevação com Peso O que achão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Setembro 30, 2009 às 17:53 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 17:53 Tá normal..tá bom.. Só não esquece da intensidade que tem que ser alta treinando apenas uma vez na semana. Só costas que podia colocar mais um exercício ai. Bíceps podia colocar uma concentrada no lugar de um deles. Tríceps trocar a pronada ou supinada por testa ou supino reto. Tem uns ai com nome estranho que tive que adivinhar qual é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Porrinha 0 Postado Setembro 30, 2009 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 18:02 Aheuaheu... peguei nome de artigos que encontrei aqui no forum... Qualquer coisa manda no Youtube que fica sabendo... Tá normal..tá bom.. Só não esquece da intensidade que tem que ser alta treinando apenas uma vez na semana. Só costas que podia colocar mais um exercício ai. Coloquei Bíceps podia colocar uma concentrada no lugar de um deles. O alternado com haltares sentado com elevação do cutuvelo, eu acho bem concentrado Tríceps trocar a pronada ou supinada por testa ou supino reto. Testa? com dois haltares deitado? Tem uns ai com nome estranho que tive que adivinhar qual é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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