Idade: 16

Altura: 1,76

Peso: 74kg

Medidas:

BF: em torno de 9 a 12%

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Divisão: ABCDE

Dias: segunda a sábado

A- PEITO: crucifixo inclinado: 4x falha

Supino inclinado com halter: 4x falha

Supino reto( pegada mais fechada para trabalhar o meio): 4x falha

Supino Declinado: 4x falha

Cross over: 4x falha

B - TRÍCEPS BÍCEPS, ANT: Pulley: 4x 15,10, 8,8

Paralela: 3x 15,10,10

Tríceps francesa: 3x 15,10,10

Rosca alternada: 4x 15, 10, 8, 8

Rosca scoth: 3x 15,10,10

Rosca martelo: 3x 12,8,8

Rosca pulso: 4x falha

C - OMBROS: Elevação lateral: 5x 20,15,10,10,10

Desenvolvimento: 5x 20,15,10,8,8

Elevação frontal 3x15

Crucifixo inverso(posterior): 4x15,10,8,8

Remada alta: 3x15

Encolhimento trapézio: 4x 15,15,10,10

D - QUADRÍCEPS: agachamento: 5x 20,15,12,10,10

Cadeira Extensora: 4x 20

Leg press: 4x 12,10,8,8

Passada: 3x 30 passos

Adutora: 4x 15,10,10,10

E - COSTAS E ISQUIOTIBIAIS: Puxada frente: 5x 20,12,10,8

Puxador frente c/ triângulo: 4x 12,10,8,8

Remada baixa: 4x ffalha

Levantamento Terra: 4x falha

Mesa flexora: 4x 15,10,10,8

Stiff: 4x 12,12,10,10

( abdominais: segundas, quartas e sextas)

(Panturrilhas: terças, quintas, sábados)

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Abraços,

// Tukith