Informações

Idade: 16

Altura: 170

Peso: 68 kg

DIETA

Café da Manhã - 6:30

500ml Leite integral

2 Bananas

20g Farinha láctea

20g Malto

15g Whey Protein

Lanche I - 8:30

2 Pão de forma

30g Queijo cottage

2 Presunto

Lanche II - 10:30

2 Pão de forma

30g Atum

Almço - 13:00

150g Arroz branco

70g Feijão

70g Batata

150g Carne moída

1 colher Azeite

300ml Suco de laranja

Refeição Pré-Treino - 16:00

3g BCAA

400g Batata inglesa

Shake pós-treino

30g Whey Protein

60g Malto

5g Creatina

Pós-Treino Sólido- 18:00

3 Ovo inteiro

2 Iogurte

Jantar - 20:00

100g Arroz branco

50g Feijão

50g Batata

100g Carne moída

Ceia- 22:00

30g Albumina

Total: 3980 kcal

Proteina: 200g / Carb: 466g / Gord: 120g

01 - Esta área é para dietas especificas (wd, leangains, etc);

02 - Poste conforme o modelo;

02.1 - Coloque as quantidades em gramas (sempre que possível) e os macros (de preferencia por alimento) pelo menos por refeição.

03 - Dados (BF, TMB, GCD, etc).

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