[Fora do Modelo] Avaliacao De Dieta Para Cutting

[doidaao]

Idade: 19
Altura: 171 cm
Peso: 81kg (apesar de ser bastante variável ao passar dos dias)
BF: aprox 15%
Medidas: 41,5 cm de braco, 109 cm de peitoral, 88 cm de cintura
Objetivo do treino: cutting
Estrutura: ABCDE

Biotipo: Predominantemente endomorfo

Ultima dieta em bulking: aproximadamente 4000 Kcal

TMJ: 3133 kcal

Postarei abaixo minha dieta no momento, avaliem por favor e apontem os erros com soluções se possível.

Objetivo da dieta: Cutting

(10:00)- capsula de 250 mg cafeina, 100g fatias de pao de forma de centeio light, 50g media de queijo minas

11:00~12:00- treino

12:00- 30g whey protein isolado + 25 g de dextrose

12:40- Almoco: 150g de arroz + 150 g de peito de frango + 100g de feijao preto + vegetais a vontade

15:30- 2 unidades bananas prata + 150g aveia em flocos+ 6 unidades pequenas castanha de caju

19:00- 200g de peito de frango + vegetal(maioria das vezes brocolis) + capsula de 250mg de cafeina

22:00- 100g pao de forma de centeio light + 70g peito de peru defumado

1:20- 30 g de albumina

1:30- sono

Kcal total: aproximadamente 1900~2000. Prot/dia: aprox 2,8g/kg

Água a vontade: minimo 2L/dia geralmente nao costumo passar de 2L

É isso, espero criticas construtivas ou alertas, obrigado.

[Piaggio]

Daê, rapaz. Boa sorte aí, brother. Tu não acha que tem pouca gordura não? Dá pra colocar gordura na ultima refeição, da uma dividida nessa aveia das 15:30 com a 1º refeição (pré treino) e com a refeição das 1:20h. Joga um pouquinho de proteina na refeição das 15:30, aumenta a proteina do pós sólido. Acho q da pra começar só com uma capsula de cafeína. Bom, é isso. Abraços.

[pedrinho91]

Achei muito carbo e pouca gordura talvez... proteína pode baixar pra 2g/kg se quiser. Podr tomar: Café preto com adoçante, suco clight, água e chás naturais a vontade! Se tiver vontade né. Tenta evitar pequenas besteiras tipo halls, cafezinho com açúcar, balas e chicletes que nao seja trident... se somar isso em 1 mês da bastante! Suco natural tbm... apenas de limão e com adoçante, nunca açúcar. Boa sorte.

[busarello]

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