Bom.

Começo.meu diario com intuito de me motivr nesses proximos 2 meses

Venho treinando a base de compostos(fb3x,ab push/pull)..

Mas agora estarei começando um.ciclo cm o ph ep-stane e continuando o treinamento a base de compostos e progressao de cargas..

Eu:

Idade:19anos(primeiro contato anabol)

Bf:11%

Altura 164

Peso 68kgs

Braço: 37cm

Peito:102

Quadriceps: 60

Nadegas: 100

Barriga : 78

Treino:

ABCBA FIXO!progressao nos compostos)

A - peito/dorsal(braço,trapezio,ombro)

Supino reto 5x5

Militar 4x6

Paralela 5x6

Supino fechado + crucifixo reto 3x10

Pull ups 4x 8

Curvada 4x6

Rem.articulada peg.neutra 3x10

Chinup 4x8

Kroc rows 2x25

B - inferior

Agachamento 5x5

Avanço 4x8

Extensora 3x10

Terra 3x5

Mesa flexora 3x10

Stiff 3x10

Pant. 4x25

C - Biceps/ombro/triceps( dorsal,peito)

Pull ups. 4x8

Chin up peg. Pronada. 4x8

Chin up peg.neutra. 4x8

R.direta. 3x12

Militar. 4x6

Desenvolvimento + elev.lateral. 4x10

Paralela 4x8

Sup.fechado. 4x8

Testa. 3X10

Dieta

De um universitario que ajuda o pai no trabalho e faz estagio..

Pela manha : 8hrs 60gde leite(30g proteina) e 1 banana

Se eu lanchar pela manha mais 60g de leite.

Almoço:macarrao ou arroz,feijao e frango ou carne ou ovo

Lanche pela tarde: 3hrs frango ou ovo

6hrs: banana e 60g leite

Pos treino:9hrs:whey creatina

Pos solido 940. Frango e ovo

Ceia 11hrs albumina

Vou fazer essa semana de testes do treino,prevendo começar seg feira..criticas e apoios bem vindo..opiniao sobre treino e dieta bem vindo..

Editado 4/08/2014 às 16:03 08/4, 2014 por Caique Lima

Bom..

Primeiro treino e uma estimativa de cargas:

Supino reto: 5x5/58kgs.. 8/8/8/6/6 ja aumento na proxima semana

Militar 4x6/20kgs 8/8/8/6 ja aumento na proxima semana

Paralela peso corporal mais 16 kgs 4x8 8/8/8/8 ja aumento proxima semana

Sup fechado + crucifixo 3x8/40kgs/16kgs 8,5/8,5/8,4 ..foi tenso kk

pull ups peso corporal 4x8/ 8/8/8/8 aumento proxima semana

curvada 46kgs 4x6 8/8/6/6 ja aumento proxima semana

articulada 80kgs 3x10 10/10/10 aumento proxima semana

chin ups 4x8 peso corporal mais 6kgs 6/6/6/6 foi tenso kk

kroc rows 2x25 24kgs 16/16 foi etenso kkkk

Enfim,hoje foi somente pra ter uma base de peso,ja que nao começei ainda o ciclo..