Fiz as contas no iiffym calculator e deu isso

bmr :1327

tdee: 1883

bulking 10% 2071 kcal

15% 2165

1,61 cm

57,5 kg

Estou há 1 mês nessa dieta e ganhei 1,5 kg , e também mantive meu bf , pelo menos visualmente .

1 refeição

omelete com 2 ovos cozidos

2 fatias de pão integral

30g de mussarela

20g de farinha de aveia

30g de proteína , 18g de gordura e 36,5g de carboidrato

2 refeição

250g de arroz branco

100g de frango

13ml de azeite

25g de proteína , 70g de carboidrato , 12g de gordura

3 refeição

100g de mandioca

40g de leite em pó desnatado

30g de frango

14,4 de proteína , 38,2g carbo.

4 refeição

400ml de leite integral

100g de frango

160g de tomate

37g de proteína, 24,2g de carbo e 12g de gordura

5 refeição

150g de arroz branco

80g de frango

23,7 de proteína , 42,2 de carbo

refeição 6

20g de leite em pó desnatado

15g de amendoim

6,9 de proteína , 13,5 de carbo e 7,5 de gordura

Total; 2,218 kcal/ 60,1g de gordura/239,9g de carbo/141,7g de proteína

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