Boa tarde galera, vou ser breve pra não ficar muito cumprido a introdução aqui. Minha meta emagrecer, tonificar os músculos e se possível ter o abdomen definido. Além da dieta que descrevo, tenho 15 cápsulas de Oxyelite com dmaa e 1 hellfire sem dmma fechado. Estudo das 7:40 ao 12:30 e trabalho das 16 as 23, pretendo fazer academia em casa. Possuo barra de 1,20m, 2 halteres 40 cm, 30kg em anilhas e esteira.

IDADE - 23

ALTURA - 1,82

PESO - 92kg

BF – 26% (não fiz com adipômetro, de acordo com a fórmula utilizada por sites, acredito que seja mais)

TMB - 3000 (Como irei treinar + aerobico 5x por dia + aej 3x, coloquei moderadamente ativo 1,55)

ENDOMORFO!

DIETA:

Comecei hoje a dieta cetônica, vou meter só carne até eu aguentar, a minha idéia é até o dia 11 de agosto. To tomando 1 hellfire pela manhã também. Agora apenas fazendo 30 min aerbóbico HIIT todos os dias . A dieta abaixo é para se iniciar dia 11/08 junto com AEJ 3x por semana, Aeróbico e musculação 5x por semana.

6:00 – ACORDAR

6:30 – AEJ 30 min

7:00 – DESJEJUM + HELLFIRE

10:00 – Barra de cereal

12:30 – Pré treino

15:00 – Pós treino líquido

16:30 – Pós treino sólido

19:30 – lanche

22:30 – janta

CAFÉ:

3 fatias pão 7 graus light ou integral – 100 kcal (15g carbo, 9,5g prot, 1,8g gorduras);

1 tablete queijo polenguinho light – 52 kcal (1g carboidrato, 3,9g prot, 3,6g gorduras);

2 fatias de peito de peru light – 60 kcal (0g carbo, 11g prot, 0,8g gorduras);

1 copo de leite semi desnatado – 80 kcal (9,9g carbo, 6g prot, 2,2g gorduras).

1 cápsula multivitamínico daily formula universal.

TOTAL 294 Kcal (15,9g carboidratos, 20,2g proteínas e 8,4g gorduras).

LANCHE:

Barra de cereal light – 78 kcal (14g carbo, 1g prot, 1,9g gorduras).

Pré-Treino:

100g Arroz integral – 120 kcal (25g carboidratos, 3g prot, 1g gorduras);

50g Feijão preto – 66 kcal (12g carbo, 4,5g prot, 0,5g gorduras);

150g Frango grelhado – 156 Kcal (0g carbo, 34,5g prot, 1,5g gorduras);

Brócolis cozido – 20 kcal (3g carbo, 1,5 prot, 0g gorduras);

TOTAL 362 Kcal (40g carboidratos, 43,5g proteínas e 3g gorduras).

Pós-Treino líquido:

Aqui está minha dúvida, não to afim de comprar whey agora, oq eu poderia tomar no pós treino? Algum tipo de iogurte talvez?

Pós-Treino Sólido:

3 fatias pão 7 graus light ou integral – 100 kcal (15g carbo, 9,5g prot, 1,8g gorduras);

1 Lata de atum light – 150 kcal (0g carbo, 35g prot, 0g gorduras);

50g Queijo cottage – 51 kcal (1,5g carbo, 6g prot, 2g gorduras);

TOTAL 301 Kcal (16,5g carboidratos , 50,5g proteínas e 3,8g gorduras)

Lanche:

50 Amendoin salgado sem pele – 269,73 kcal (6,66g carbo, 13,32g prot, 20g gorduras)

Janta:

Omelete 2 ovos – 177 kcal (2,08g carbo, 12,3g prot, 12,9g gorduras)

150g Filé Mignon – 204 kcal (0g carbo, 37,5g prot, 6g gorduras)

TOTAL 381 Kcal (2,08g carboidratos, 49,8g proteínas e 18,9g gorduras)

TOTAL: 1685 kcal (96g carb, 179g prot e 56g gord). Ainda falta o pós treino líquido.

Essa é a dieta principal, as vezes irá ocorrer variações, como por exemplo iogurte com granola no café, batata doce no lugar do arroz e feijão, macarrão integral no lugar do arroz, torrada integral no lugar do pão, etc.

DUVIDAS:

O que tomar no pós treino líquido?

Coração de galinha é uma boa proteína?

Carne vermelha mais magra? Filé, alcatra, maminha, vasil?

Tenho problema de intestino preso, vou aos pés cerca de 1 a 2x por semana no máximo, há alguma coisa pra me auxiliar nesse problema?

O que mudar na dieta?

Editado 3/08/2014 às 00:26 08/3, 2014 por Pascotini

Alguém?