yurilc 0 Postado Setembro 29, 2009 às 18:06 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 18:06 Peso: 123 Altura: 174cm BF%: 25 % Braço: 37 Objetivo da Dieta: Perder Gordura e peso. Café da Manhã 09:00 1 col. (sopa) de semente de linhaça banana nanica - 1 Unidade = 32gr carboidrato | 100kcal Copo de Leite Destatado 1 copo = 9,3gr carboidrato | 70kcal TOTAL CARBOIDRATO = 41,3 TOTAL KCAL = 170 Almoço 12:00 arroz branco cozido - 1 Colher(es) de Sopa ou 60 Gramas = 25gr carboidrato | 52kcal bife ou frango grelhada - 1 Unidade = 5,3gr carboidrato | 100kcal Legumes Verduras = 5gr carboidrato | 20kcal banana nanica - 1 Unidade = 19gr carboidrato | 100kcal TOTAL CARBOIDRATO = 54,3 TOTAL KCAL = 272 Lanche da Tarde 15:00 requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal TOTAL CARBOIDRATO = 23,38 TOTAL KCAL = 160 Jantar 18:00 arroz branco cozido - 1 Colher(es) de Sopa ou 60 Gramas = 25gr carboidrato | 52kcal bife ou frango grelhado - 1 Unidade = 5,3gr carboidrato | 100kcal Legumes Verduras = 5gr carboidrato | 20kcal banana nanica - 1 Unidade = 19gr CHO | 100kcal TOTAL CARBOIDRATO = 54,3 TOTAL KCAL = 272 Lanche Pré-Treino 20:30 pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal TOTAL CARBOIDRATO = 23,38 TOTAL KCAL = 170 Treino 21:00 Suplementos após chegar da academia. Dextroxe = 25gr carboidrato | 190kcal Whey = 3gr carboidrato | 123kcal TOTAL CARBOIDRATO = 28 TOTAL KCAL = 313 Ceia 11:30 pão de forma integral - 2 Fatia(s) = 22 gr carboidrato | 120kcal requeijão light - 1 Colher de Sopa OU 20 Grama = 1,38gr carboidrato | 40kcal TOTAL CARBOIDRATO =23,38 TOTAL KCAL = 170 TOTAL CARBOIDRATO DIA= 248,5 TOTAL CALORIA = 1527 Não coloquei algumas informações por que não consegui elas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Setembro 29, 2009 às 19:09 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 19:09 Primeiro, geralmente a intenção de quem treina nunca é perder peso e sim perder gordura... perder peso envolve perda de massa magra e isso não nos interessa nem um pouco! Ok?!?! Bom com relação a perda de gordura, vc vai fazer aerobicos? ou vai só treinar? Pq aerobicos são essenciais para perda de gordura! Faltou muitos dados, tipo de treino e tal.... Com relação a dieta, tbm tá meio ruim, bife frito?!?! mas nem pensar!!! Ceia ruim, e o resto tbm! Olha tenta pesquisar sobre cutting aqui no fórum, vai achar coisas valiosas para vc! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Setembro 29, 2009 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 21:03 Primeiro, geralmente a intenção de quem treina nunca é perder peso e sim perder gordura... perder peso envolve perda de massa magra e isso não nos interessa nem um pouco! Ok?!?! Bom com relação a perda de gordura, vc vai fazer aerobicos? ou vai só treinar? Pq aerobicos são essenciais para perda de gordura! Faltou muitos dados, tipo de treino e tal.... Com relação a dieta, tbm tá meio ruim, bife frito?!?! mas nem pensar!!! Ceia ruim, e o resto tbm! Olha tenta pesquisar sobre cutting aqui no fórum, vai achar coisas valiosas para vc! Antes de qualquer coisa Obrigado pelo seu Tempo. Bem quanto ao treino cerca de 2 Horas ao Dia 5 Dias da Semana. Minha Rotina na Academia é: 15 Minutos de Bike 1 Hora de Musuculação com Sério de 15 a 20. Depois 30 Min de Esteira e 15 min De Transporte. Quanto ao Bife e Frango Frito é que eu não tenho o material correto pra grelhar ae eu frito ele com Azeita. Vou dar uma olhada nesse Dieta por Aqui no forum e tentar tira base para uma nova. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Setembro 29, 2009 às 21:55 Compartilhar Postado Setembro 29, 2009 às 21:55 Você vai ter que remontar seu treino tbm! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley 1 Postado Setembro 30, 2009 às 11:55 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 11:55 Qualquer gordura, quando aquecida, torna-se saturada. Em outras palavras, você está desperdiçando dinheiro fritando no azeite. Fica a dica! (; Quanto a dieta, muito poucas calorias. O catabolismo muscular nessas condições há de ser muito grande! E não vejo como uma coisa saudável alguém do seu peso comer apenas isso aí. Aumenta para 2.200 amigão, pelo menos. Reformule-a por completo, baseando-se em outras dietas do pessoal por aqui! Corta um pouco do pão também. Mesmo na versão integral, são, no geral, pura farinha branca (o que é um absurdo, mas enfim..). Abração. ~ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Setembro 30, 2009 às 12:28 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 12:28 3gr de whey??? ta querendo economizar em.... manda uns 30gr o.o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Setembro 30, 2009 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 13:58 Qualquer gordura, quando aquecida, torna-se saturada. Em outras palavras, você está desperdiçando dinheiro fritando no azeite. Fica a dica! (; Quanto a dieta, muito poucas calorias. O catabolismo muscular nessas condições há de ser muito grande! E não vejo como uma coisa saudável alguém do seu peso comer apenas isso aí. Aumenta para 2.200 amigão, pelo menos. Reformule-a por completo, baseando-se em outras dietas do pessoal por aqui! Corta um pouco do pão também. Mesmo na versão integral, são, no geral, pura farinha branca (o que é um absurdo, mas enfim..). Abração. ~ Bley valeu pela dica mesmo, 2200 até é bom pelas contas que eu fiz com ajuda dos tutorial aqui no forum eu gasto por dia 4500kcal, mas uma coisa, que dieta eu deveria procurar aqui no Forum ? Hipertrofia, Cutting ou outra. Obrigado pelo seu tempo. 3gr de whey??? ta querendo economizar em.... manda uns 30gr o.o Akanux a 3gr que me refiro não é de quantidade de Whey e sim de Carboidrato que ele contem. Até mais. Obrigado pelo seu tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaled 8 Postado Setembro 30, 2009 às 15:04 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 15:04 Ta ruim, hem. Esse monte de pão, de arroz, de fritura... não está bom. Calcule tbm a quantidade de proteínas e gordura .. Pesquisa mais um pouco, assim vc vai aprendendo mais.. depois remonta sua dieta e posta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yurilc 0 Postado Setembro 30, 2009 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 17:11 Ta ruim, hem. Esse monte de pão, de arroz, de fritura... não está bom. Calcule tbm a quantidade de proteínas e gordura .. Pesquisa mais um pouco, assim vc vai aprendendo mais.. depois remonta sua dieta e posta. Beleza, Obrigado pela dica. Vou ler mais para aprender mais, caso eu não consiga mesmo assim ae eu vou em um bom Nutricionista. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mc Mae 16 Postado Setembro 30, 2009 às 19:50 Compartilhar Postado Setembro 30, 2009 às 19:50 Ta gordinho heim amigo! hehe. Brincadeira. Cara, essa tua dieta, ta zuada demais, e seu treino ta errado cara. De uma lida ai nos tópico, e depois remonta sua dieta. Eu particularmente, acho melhor você ler bastante depois procurar nutricionista, eles errolan demais. Nutricionista é bom só para tirar duvida. :s hehe *(O que eu acho pelo menos, de nutricionista) Obs: Minha noiva é nutricionista Abraços e bom treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora