idade:16

altura:1.78

peso:64

Objetivo do treino:Hipertrofia

Numero de repetiçoes e séries:quero fazer 4x8 a 4x10 (atualmente faço 3x8 a 12)

estrutura do treino:ABC

A

Supino reto

Supino inclinado c/ halter

voador

desenvolvimento

paralela

triceps pulley

B

barra fixa

remada curvada

levantamento terra

elevação escapular c/barra

rosca direta

rosca alternada

C

agachamento livre

stiff

leg press

panturrilha solear

e fazer abdominais dia sim e dia não , indo em torno de 4 a 5 dias na academia(atualmente vo 4 dias.)

faço a mais ou menos 3 meses e antes eu era sedentário , ja deu uma melhorada eu tinha o peitoral e barriga flacida porque eu era ex gordo agr n tenho mais

Editado 28/07/2014 às 19:32 07/28, 2014 por Marombao dos pampas

meu treino antigo era

A

Supino maquina

voador

triceps pulley

elevação lateral

desenvolvimento

abdominal livre

infra

B

Puxada

remada cavalo

rosca direta

rosca scott na maquina

rosca alternada

leg press

extensor

flexao sentado

e agora quero mudar para esse que eu passei no tópico

fica com o do tópico

Editado 28/07/2014 às 23:06 07/28, 2014 por # L.V.S

Sim sim , eu vo começa a faze esse do tópico que eu montei , só que como fui eu que montei pesquisando quero saber como melhorar ele ou ele ja esta bom em si , numero de series , repetiçoes etc