Fala galera. 1o post no forum.

Ja li um bocado por aqui e estou melhorando minha dieta e treino aos poucos (já perdi 10kg no ultimo ano).

Vou a academia 5x/semana pela manhã e recentement comecei com o jiu-jitsu 3x/semana depois do trampo. Além do futebol da firma, 1x/semana, porque ninguem é de ferro. (;

Ainda tenho 17% de BF e gostaria de diminuir isso. (Altura: 1,95m - Peso: 86kg - Idade: 33)

Gostaria de comecar o protocolo LeanGains, mas tenho algumas duvidas:

Meu dia seria assim:

06:30 - Academia

14:00 - 1a refeicao

17:00 - 2a refeição

18:00 - Whey (único jeito de conseguir 230g de proteina em 1 dia)

19:00 - Treino JJ ou Futebol

22:00 - 3a refeição

O que acham dessa rotina?

Alguém tem experiencia com o lean gains e treino em 2 periodos? (musculação + qualquer outro esporte?

Alguma dica?

Valeu!!

Monte a dieta e poste aqui, seguindo o modelo.

Pesquise nos diários, creio que há relatos de adeptos de leangains que podem te ajudar.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

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