Altura: 1,76

Peso: 75

Galera, treino a dois anos mais ou menos e pesava 50 kg hahaha mas arrumei minha alimentação e tudo mais e hj estou com 75 kg, mas estagnei esse peso e não obtive mais ganhos, dei uma arrumada na dieta e queria a ajuda de vocês pra finalizar ela.. Achei 2905 kcal o bastante pela altura e peso que tenho. mas na tabela diz que fiquei com excedente de -52.. confere? e se possivel indicações de alimentos para colocar, que como de tudo hahaha.

Aguardo a ajuda de vocês, abração galera. Bons Ganhos a todos.

Acredito que você deva ter usado um multiplicador grande demais na primeira parte da dieta. Utilize 1.2 e monte em cima disso. Acho que os 2900 vão ser suficientes.