Idade: 22
Altura: 1,74
Peso: 68
BF: Não sei, minha gordura é praticamente toda abdominal, eu tenho 83 cm de barriga, medindo logo abaixo do umbigo.

A-B-OFF-C-D-OFF-OFF

A – Peito/Ombro – 3x6/10
Supino reto c/ barra
Supino Inclinado
Pullover
Elevação Frontal
Desenvolvimento militar
Supra no chão 4x15
Obliquos no cross 4x20


B – Costas/Trapézio – 3x6/10
Barra Fixa
Terra
Pulley Costas
Remada Alta com Barra
Encolhimento com halter

C – Pernas – 3x10/12
Agachamento Livre
Stiff
Leg Press
Panturrilha Sentado
Supra no banco declinado 4x15
Infra no banco reto 4x12

D – Antebraço/Triceps – 3x6/10
Rosca Direta
Rosca martelo
Rosca scott
Triceps Frances
Paralela de costas

Minha dúvida é a seguinte...
Eu tenho 83 cm de barriga, a parte logo abaixo do meu umbigo é mais protuberante.
Nos dias que eu estiver em off eu posso fazer HIIT pra ver se dar uma diminuída na pochete? Haha
E qual seria a estrutura?
30 MIN de aerobico normal e após isso fazer o HIIT... Ou não precisa disso, só fazer o HIIT.

só o HIIT.

nao curto ab/off/cd

1 estimulo pro musculo por semana só.... é uma ótima opção p qm nao é natural

porem prefiro ab2x, abc2x , fb 3x, sl 5x5.

Editado 27/07/2014 às 16:26 07/27, 2014 por Victor Amorim

só o HIIT.

nao curto ab/off/cd

1 estimulo pro musculo por semana só.... é uma ótima opção p qm nao é natural

porem prefiro ab2x, abc2x , fb 3x, sl 5x5.

Eu faço ABC2x que o personal da academia passou, o problema é o tempo que eu passo na academia, no minimo uma 1hr e meia. Vou começar faculdade e trabalho agora não vou ter tanto tempo assim disponível, ai complica.