Idade: 20 anos

Altura: 1,75

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Tempo de treino: 3 meses

Treino A - Peito , Ombro e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Militar - 3x8

. Supino fechado - 3x8

. Paralela - 4x (até a falha)

Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps

. Chin ups - 4x (até a falha)

. Remada curvada com barra - 3x8

. Encolhimento com barra - 3x8

. Remada alta - 3x8

. Rosca direta - 3x8

. Rosca alternada sentado - 3x8

Treino C - Perna

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)

. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha

Que milagre um treino bom pra avaliar '-'

A: tudo OK, eu só faria supino reto e miliar em low reps (3x5, 5x5, 4x6) e paralelas 3x8 + peso

B: colocaria terra como primeiro exercício, a curvada idem terra em low reps, tiraria rosca alternada e e remada alta, colocaria Kroc rows 2x20 no fim do treino

C: agachamento em low reps, no mais, OK

Abraço

Outro tópico?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163530-avaliacao-do-treino-abc-2x/

Editado 26/07/2014 às 18:43 07/26, 2014 por busarello