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Avaliação Do Meu Treino Abc 2X

Por Alemão VB
Em Treinamento

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Postado
Idade: 20 anos
Altura: 1,76
Entrada na academia: 62kg
Peso atual: 69kg
Tempo de treino: 3 meses
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: ABC 2x
Número de repetições: 8-10
Número de séries: 3
Treino A - Peito , Ombro e Tríceps
. Supino reto - 3x8
. Supino inclinado - 3x8
. Militar - 3x8
. Supino fechado - 3x8
. Paralela - 4x (até a falha)
Treino B - Costas , Trapézio e Bíceps
. Chin ups - 4x (até a falha)
. Remada curvada com barra - 3x8
. Encolhimento com barra - 3x8
. Remada alta - 3x8
. Rosca 21 - 3x21
Treino C - Perna
. Agachamento - 3x10
. Leg press 45º - 3x10
. Extensor - 3x10
. Mesa flexora - 3x10 (algum substituto?)
. Panturrilha no leg 45º - 5x até a falha
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