Idade: 20 anos

Altura: 1,76

Entrada na academia: 62kg

Peso atual: 69kg

Tempo de treino: 3 meses

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC 3x / ABCxAB / CABxCA / BCAxBC

Número de repetições: 8-10

Número de séries: 3

Treino A - Peito e Tríceps

. Supino reto - 3x8

. Supino inclinado - 3x8

. Peck deck 3x8

. Supino fechado 3x8

. Corda - 3x8

. Paralela 3x

Treino B - Costas e Biceps

. Levantamento terra 3x8

. Chin ups 3x

. Remada unilateral 3x8

. Rosca 21 3x21

. Rosca concentrada 3x8 (ou alternada 3x8?)

Treino C - Ombro , Trapézio e Perna

. Desenvolvimento Arnold 3x8

. Militar com halteres 3x8

. Remada vertical com barra 3x8

. Encolhimento na máquina 3x10

. Agachamento - 3x10

. Leg press 45º - 3x10

. Extensor - 3x10

. Mesa flexora - 3x10

. Panturrilha no leg 45º - 4x15

. Panturrilha sentado

Obs: Gostaria de encaixar a técnica DROP SET . Alguém pode me explicar como ficaria o treino ?

O treino está bom ???

A pergunta que eu faço é: Por que não fazer ABC2X?!

como abc 3x ?

Para que abrir 2 tópicos iguais?