Altura:1.83
Peso:95
BF: em torno de 18%
Medidas: vou colocar o link abaixo!
Objetivo da dieta: cutting (porem esta na planilia errada, nao liguem kkkkk)

sou ex-obeso!

dias de treino :segundas, quartas e sextas....

terças e quintas treino jiu jitsu.

abaixo estarei postando links com fotos da minha dieta... meu treino...e medidas!

quero saber se minha dieta esta boa... quero umas dicas...criticas...ou ate elogios... pois depois de muito pesquisar eu consegui montar uma... com um tópico desse fórum!

OBRIGADO DESDE JÁ!

dieta(lembrando que esta na planilia errada.... ela é meu CUT//// no link da dieta ele esta funcionando como se fosse exel online entao so observar abaixo todos os comandos): https://www.dropbox.com/s/5yjn90vpjcdwq79/TABELA%20DIETA.xlsx

treino: https://www.dropbox.com/s/i3e3vrjfrq0zv7w/IMG-20140723-WA0011.jpg

MEDIDAS: https://www.dropbox.com/s/p3amrkcus7iihp2/IMG-20140723-WA0013.jpg

Editado 23/07/2014 às 23:05 07/23, 2014 por lizarb

GCD de quase 4000 calorias? e BF de 18%?

Cuttig com 3400 calorias?

Reveja isso. Use um multiplicador de 1.2.

GCD de quase 4000 calorias? e BF de 18%?

Cuttig com 3400 calorias?

Reveja isso. Use um multiplicador de 1.2.

isso mano.... eu fiz em calculadoras na internet... fiz no papel... eu nao sei ao certo meu BF... TO EM DUVIDA DE COMO CALCULAR!

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

Harris-Benedict :

HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]

MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:

HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5

MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:

BMR = 370 + (21.6 x LBM)

Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

Exemplo: 100kg total x 100kg - (10% bf / 100) -> 100 - 100 x 0,1 -> 100 - 10 -> LBM = 90 kg

po mano... nao entendi o que seria isso... pra calcular o BF?

po mano... nao entendi o que seria isso... pra calcular o BF?

Sim, 3 fórmulas diferentes.