Idade: 22 Anos

Altura: 1,60

Peso: 65 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou mudando meu treino e gostaria que avaliassem esse que montei, desde já agradeço.

A – Peito Triceps

Supino reto – 4/ 06-10

Supino inclinado c Halteres – 4/ 6-10

Crucifixo declinado -4/ 06-10

Tríceps banco -3/ 8-12

Tríceps testa – 3/ 8-12

B – Costas e Bíceps

Barra Fixa 4 (até falhar)

Remada Curvada 4/ 06-10

Levantamento terra 4/ 06-10

chin - ups 4 (Até falhar)

Rosca concentrada 3/ 8-12

C – Pernas Ombro

Remada alta com barra 4/ 6-10

Desenvolvimento com barra 4/ 6-10

Agachamento 4/ 06-10

Cadeira flexora 4/ 06-10

Cadeira Extensora 4/ 06-10

Panturrilha 4/ 06-10

Editado 24/07/2014 às 12:42 07/24, 2014 por Alan Lopes

o treino de costa ta meio fraco na minha opinao...

faz algum puxador ou barra fixa, ou faz os dois e tira algum, axo mais efetivo para alargar as costas..

o treino de costa ta meio fraco na minha opinao...

faz algum puxador ou barra fixa, ou faz os dois e tira algum, axo mais efetivo para alargar as costas..

Bacana,fiz uma alteração no treino de costas e de resto como esta ?

Editado 23/07/2014 às 20:10 07/23, 2014 por Alan Lopes

o resto não esta ruim ... de costa bom bota o chin - ups junto depois do terra e pode ate deixar uma rosca no caso pois essa região do biceps ja vai ser trabalhada tambem

no treino( A ) eu colocaria o triceps testa bem concentrado, ou paralelas no lugar do frances..

no treino ( B ) ta bacana..

no treino ( C ) o treino de ombro ta bacana tbem , essa remada alta pode ser trocado por uma elevaçao lateral para dar aquela visao de costas mais largas , devido ao aumento da lateral do ombro que a elavaçao lateral dara..mais se gosta da remada alta tbem é valido..nos de pernas o leg press é praticamente um agachamento livre entao eu nao faria e colocaria uma flexora para os posteriores, mais se gosta do leg ta ok ..abraços

o resto não esta ruim ... de costa bom bota o chin - ups junto depois do terra e pode ate deixar uma rosca no caso pois essa região do biceps ja vai ser trabalhada tambem

Então coloquei o Chin-ups, vamos ver como irei me comportar com esse exercício nunca fiz antes,

no treino( A ) eu colocaria o triceps testa bem concentrado, ou paralelas no lugar do frances..

no treino ( B ) ta bacana..

no treino ( C ) o treino de ombro ta bacana tbem , essa remada alta pode ser trocado por uma elevação lateral para dar aquela visao de costas mais largas , devido ao aumento da lateral do ombro que a elavaçao lateral dara..mais se gosta da remada alta tbem é valido..nos de pernas o leg press é praticamente um agachamento livre entao eu nao faria e colocaria uma flexora para os posteriores, mais se gosta do leg ta ok ..abraços

No treino A coloquei o Tríceps testa realmente é melhor exercício, no treino C preferi deixar a remada alta pois estou fazendo a elevação lateral faz um tempo quero mudar um pouco, agora referente ao treino de perna tirei o legpress e coloquei a cadeira flexora que tinha esquecido,

Valeu pela ajuda pessoal,

Agora tenho uma duvida sera que tem a necessidade de colocar alguma exercício direto para antebraço ?

Valeu

Então coloquei o Chin-ups, vamos ver como irei me comportar com esse exercício nunca fiz antes,

No treino A coloquei o Tríceps testa realmente é melhor exercício, no treino C preferi deixar a remada alta pois estou fazendo a elevação lateral faz um tempo quero mudar um pouco, agora referente ao treino de perna tirei o legpress e coloquei a cadeira flexora que tinha esquecido,

Valeu pela ajuda pessoal,

Agora tenho uma duvida sera que tem a necessidade de colocar alguma exercício direto para antebraço ?

Valeu

eu axo legal fortalecer todos os musculos , para nao ficar com nenhum elo fraco , joga umas rosca punho ou rosca invertida ou os dois , na minha opiniao é valido ..abraços em bons treinos