Fiz essas 3 dietas com os mesmos alimentos praticamente, para 3 pessoas diferentes e com objetivos diferentes. Mas respeitando as calorias que cada uma necessita.

Gostaria de saber, se pode usa-las sem problemas?!

Para todas usei a Formula 655 = (9.6 x Peso) + (1.8 x Altura) - (4.7 x Idade) x 1375 (levemente ativo 1 a 3 dias).

A 1ª é para uma mulher Iniciando o Cutting: (1ª dieta que vai fazer)

Com Bastante gordura corporal, comparando com as outras.

A 2ª é para uma mulher que vai iniciar uma dieta sem superavit e sem deficit (Ja vai comer mais do que comia antes)

Corpo de aspecto magro, mas que deseja perder um pouco de gordura na barriga, e hipertrofiar os músculos do corpo.

(clean Bulking) (1ª Dieta que vai fazer)

A 3ª (no meu caso) estou continuando o clean bulking... Com Superavit de 300 Cal +ou-... Objetivo é ganhar mais massa. (Seguindo a dieta, aumentado aos poucos as calorias).

Editado 23/07/2014 às 14:12 07/23, 2014 por Bruna.

so assim fica dificil tem que postar os dados de cada individuo e o principal que é o gasto calorico de cada 1

Editado 29/08/2014 às 14:56 08/29, 2014 por acfs