Idade: 20

Altura: +/- 1,90

Peso: 62Kg

BF: Não sei ao certo.

Medidas: Não sei ao certo.

Objetivo do treino: Hipertrofia

A) Peito/ombro/tríceps/panturrilha

Supino reto 3x10

Supino inclinado halters 3x10

crucifixo c/halters 3x10

Desenvolvimento 3x10

Tríceps Testa 3x8~10

Tríceps Francês 3x8~10

Gêmios em pé 3x12~15

B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

Puxada aberta pulley 3x10

Remada Horizontal barra 3x10

Serrote 3x10

Encolhimento 3x12

Martelo 3x8

Rosca Punho 3x12~15

C) Pernas/panturrilha

AGACHAMENTO LIVRE 3x10

LEG PRESS 45º 3x10

CADEIRA EXTENSORA 3x10

CADEIRA FLEXORA 3x10

Gêmeos Sentado 3x12~15

OBS.: No treino B, estou querendo acrescentar mais 1 exercícios para costas pra compensar, ja que só faço 1 para bíceps, acham que seria uma boa? ou então acrescentar um remada alta. O que acham?

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