Idade: 17

Altura: 1,73m

Peso: 75KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x por semana (segunda-sábado)

Bom, como eu postei um treino que o instrutor da academia passou e muitos falaram que estava horrível (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163143-preocupado-com-treino/), decidi procurar como montar um treino, de pouco em pouco fui tentando desenvolver, e com a ajuda de um membro do fórum com um post, decidi tentar esse treino, mas como sou iniciante não sei muitas coisas e gostaria que vocês pudessem me dizer o que eu posso mudar, retirar, acrescentar,etc.

A. Segunda e quinta-feira. (Peito, triceps e ombro)

5x5 Supino reto

3x8 Supino 45º c/ halteres

3x8 pullover

4x6 paralelas

3x8 supino fechado

5x5 desenvolvimento com halters

3x8 elevação lateral

B. Terça e sexta feira. (Costas, biceps e ante-braço)

4x6 barra fixa

3x6-8 puxador frente

3x8 remada serrote

3x10 pull down

5x5 rosca direta

3x8 rosca concentrada

4x8~10 rosca punho

3x10 rosca inversa

3x7 grande remada

C. Quarta e sábado. (Pernas)

5x5 agachamento Máquina/Livre/Smith

3x8 leg press

3x8 Extensora

3x8 mesa flexora

3x15 panturrilha em pé

Abdômem

No final do treino C de quarta

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

No final do treino C de sábado.

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12

-----

Também tinha outra dúvida, se eu manter essa série por três meses +/-, quando mudar, devo trocar todos os exercicios, ou então repetições? Ou se eu mudar a ordem deles e com a progressão de carga não preciso mudar?

Obrigado desde já!

Editado 21/07/2014 às 17:39 07/21, 2014 por hel22

Idade: 17

Altura: 1,73m

Peso: 75KG

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x por semana (segunda-sábado)

Bom, como eu postei um treino que o instrutor da academia passou e muitos falaram que estava horrível (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/163143-preocupado-com-treino/), decidi procurar como montar um treino, de pouco em pouco fui tentando desenvolver, e com a ajuda de um membro do fórum com um post, decidi tentar esse treino, mas como sou iniciante não sei muitas coisas e gostaria que vocês pudessem me dizer o que eu posso mudar, retirar, acrescentar,etc.

A. Segunda e quinta-feira. (Peito, triceps e ombro)

5x5 Supino reto

3x8 Supino 45º c/ halteres

3x8 pullover

4x6 paralelas

3x8 supino fechado

3x5 desenvolvimento com barra

3x8 elevação lateral

B. Terça e sexta feira. (Costas, biceps e ante-braço)

4x6 barra fixa

3x6-8 puxador frente* levantamento terra

3x8 remada serrote yates row

3x5 chin up

3x5 rosca direta

3x8 rosca concentrada

4x8~10 rosca punho

3x10 rosca inversa

3x7 grande remada

C. Quarta e sábado. (Pernas)

5x5 agachamento Máquina/ Livre/Smith

3x8 leg press

3x8 Extensora

3x8 mesa flexora

3x15 panturrilha em pé

Abdômem

No final do treino C de quarta

Supra no chão 4x15

Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)

No final do treino C de sábado.

Supra no banco declinado 4x15

Infra no banco reto 4x12

-----

Também tinha outra dúvida, se eu manter essa série por três meses +/-, quando mudar, devo trocar todos os exercicios, ou então repetições? Ou se eu mudar a ordem deles e com a progressão de carga não preciso mudar?

Obrigado desde já!

Mesmo sendo iniciante esses exercícios na série B? Só uma dúvida mesmo.

Tenho receio de tentar levantamento terra e agachamento livre sem a orientação do instrutor, já que falaram pra eu não escutá-lo

Editado 21/07/2014 às 18:00 07/21, 2014 por hel22

Assista videos no youtube, vai fazendo com pouco peso, ate msm só com a barra, pra aprender, se possivel, filma e posta p galera avaliar;

Peça pro instrutor ensinar a fazer a execução do exercicio, so nao siga os exercicios que ele passar kkkk

Beleza, obrigado. E qual o motivo de retirar tantos exercícios do dia B e o pullover? Só querendo aprender mesmo xD

Editado 21/07/2014 às 18:02 07/21, 2014 por hel22

Beleza, obrigado. E qual o motivo de retirar tantos exercícios do dia B e o pullover? Só querendo aprender mesmo xD

Pq vc não precisa de 200 exercicios pra crescer. compostos+progressão+dieta+descanso ja vão resolver seu problema