Objetivo: bulking

17 anos, 173cm

Treino A

Pernas /Costas: (levantamento terra 5x5)

Peito: (supino com halteres 3x8)

Pernas: (agachamento frontal 6x3)

Costas: (barra fixa 5xMax )

Ombros: (desenvolvimento unilateral 6x3)

Tríceps: (tríceps testa W 3x12)

Abdominal: (crush 4x15~20)

Treino B

Peito: (supino reto 5x5)

Ombros:(elevação lateral 3x8)

Pernas: (agachamento sumo 5x5)

Costas: (barra fixa pegada supinada 6x3)

Tríceps: (pull over 3x8)

Costas: (remada unilateral 3x12)

Abdominal: (declinada 4x15~20)

Treino C

Pernas: (agachamento livre 5x5)

Peito: (supino com halteres 5x5)

Costas: (puxada frente 3x12)

Ombros: (desenvolvimento com halteres 3x8)

Tríceps: ( paralela com peso 6x3)

Costas: ( pendley row 5x5)

Abdominal: (barra fixa 4x15~20)

Treino D

Ombros: (desenvolvimento militar 5x5)

Pernas: (avanço a passadas 3x8)

Peito: (supino inclinado 5x5)

Costas: (barra fixa 6xMax)

Tríceps: (tríceps supinado 3x8)

Costas: (remada na maquina 3x12)

Abdominal: (lateral no cross over 4x15~20)

Editado 20/07/2014 às 23:44 07/20, 2014 por Frangotinho

Outro tópico?

Não era AB2x?

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