Idade: 16 anos

Altura: 180m

Peso: 77kg

BF: 13%

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Suplementação:

Albumina 15g/dia

Dextrose 40g/dia

Creatina 5g/dia

brother dieta n tem segredo , o importante é no final do dia ter pelo menos 2g por peso , e umas 3000kcal para bulking limpo ta bom ,

brother dieta n tem segredo , o importante é no final do dia ter pelo menos 2g por peso , e umas 3000kcal para bulking limpo ta bom ,

Acho q ta boa entao, so uma duvida eu tenho q comer logo dps do treino com a dextrose e creatina ? ou tomo as duas e depois de 1 hora eu como ?

Editado 19/07/2014 às 19:42 07/19, 2014 por tiago lacerda

dextrose normalmente após o treino , se estiver apertado/ sem tempo para comer , exemplo , chega do trampo e tem 15 minutos para descanso/comer pode usar a dextrose pela velocidade de absorção , a creatina o pessoal costuma usar no pós aliada a dextrose , mas em geral o horário não faz muita diferença não , o que mais importa é ingerir a creatina aliada a qualquer carbo. abrçs

Cara, na minha humilde opinião está faltando proteina ai.. Não tem nem 2g/kg.

Eu subiria para aproximadamente 2,5~3g

Seu peso é praticamente o meu. Eu uso 600g de carne por dia.

Qual o nome desse app q tu usou para montar essa tabela ?

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excel.

A tabele tem na área de nutrição para baixar.

Opaa vlwss

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