Gente, li em um tópico que quem faz treino FB4X é bom fazer nos dias sem treino(3 dias na semana) o exercício aeróbico, isso procede? Calorias vão ficar as mesmas que no dia de treino( aeróbico gasta calorias e tem a questão de recuperação muscular também)? Pode fazer no mesmo horário do treino(tomar pré-treino e pós-treino iguais, mas em vez de musculação, fazer aeróbio)? Por fim, o que acham desse treino FB4X(créditos ao Mion):

A.

Levantamento Terra (força)

peito (supino com halters 3x8)

perna (agachamento frontal 6x3)

costa (barra fixa com peso 5x5)

ombro (desenvolvimento unilateral 6x3)

tríceps (tríceps pulley 3x12)

B.

Supino Reto (força)

ombro (elevação lateral 3x8)

perna (agachamento sumo 5x5)

costa (barra fixa pegada supinada 6x3)

tríceps (pull over 3x8)

costa (remada unilateral 3x12)

OFF...

C.

Agachamento Livre (força)

peito (supino com halters 5x5)

costa (puxada frente 3x12)

ombro (desenvolvimento com halters 3x8)

tríceps ( paralela com peso 6x3)

costa ( pendley row 5x5)

D.

Desenvolvimento Militar (força)

perna (avanço a passadas 3x8)

peito (supino inclinado 5x5)

costa (barra fixa com peso 6x3)

tríceps (tríceps supinado 3x8)

costa (remada na maquina 3x12)

Gente, li em um tópico que quem faz treino FB4X é bom fazer nos dias sem treino(3 dias na semana) o exercício aeróbico, isso procede? Calorias vão ficar as mesmas que no dia de treino( aeróbico gasta calorias e tem a questão de recuperação muscular também)? Pode fazer no mesmo horário do treino(tomar pré-treino e pós-treino iguais, mas em vez de musculação, fazer aeróbio)? Por fim, o que acham desse treino FB4X(créditos ao Mion):

A.

Levantamento Terra (força)

peito (supino com halters 3x8)

perna (agachamento frontal 6x3)

costa (barra fixa com peso 5x5)

ombro (desenvolvimento unilateral 6x3)

tríceps (tríceps pulley 3x12)

B.

Supino Reto (força)

ombro (elevação lateral 3x8)

perna (agachamento sumo 5x5)

costa (barra fixa pegada supinada 6x3)

tríceps (pull over 3x8)

costa (remada unilateral 3x12)

OFF...

C.

Agachamento Livre (força)

peito (supino com halters 5x5)

costa (puxada frente 3x12)

ombro (desenvolvimento com halters 3x8)

tríceps ( paralela com peso 6x3)

costa ( pendley row 5x5)

D.

Desenvolvimento Militar (força)

perna (avanço a passadas 3x8)

peito (supino inclinado 5x5)

costa (barra fixa com peso 6x3)

tríceps (tríceps supinado 3x8)

costa (remada na maquina 3x12)

Frangotinho, essa questão do aeróbico e pessoal e dependera do seu objetivo. Também estou fazendo um FB4x, mas estou dando os outros 3 dias de descanso, nessa divisão de treino procure evitar exercícios como triceps pulley, remada na maquina, puxada frente. Mas o treino no geral está bom e você que decide se quer ou não fazer os aerobicos, mas tenha dias de descanso também, é fundamental.

Abraços.

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