SEGUNDA - Bíceps e Tríceps

Rosca Direta

Rosca Alternada com Halter

Rosca Martelo

Rosca Inversa

Supino Fechado

Remada Serrote

Rosca Francesa com Halter

Panturrilhas

Abdominal

QUARTA - Ombros e Pernas

Agachamento Livre

Encolhimento

Militar Press Frente

Militar Press Atrás

Elevação Frontal com Halter

Panturrilhas

Abdominal

SEXTA - Peito e Costas

Levantamento Terra

Supino Reto

Supino Inclinado

Remada Alta

Remada Curvada

Panturrilhas

Abdominal

opa, vocês acham que tem algum exercício sobrando aí que não seria tão necessário?

dicas pra complementar o treino.. alguma variação pra peito...

Abraçoo !

Biceps e triceps ta maneiro.

Ombro e perna achei que tem pouco exercicio. Mas tambem nem conheço 'militar press' (num sei nem se é pra perna ou ombro iouaoiuaouia).

Incluiria algum exercicio pra parte medial do ombro..

Costas e peito: Tambem achei pouco exercicio (só 2 pra peito!?).

Remada alta num é pra ombro/trapezio?

Colocaria alguma puxada tambem.

Minha opnoão.

na minha opiniao, alguns erros...

vc ta começando o treino por musculos pequenos, o melhor seria por peito e costas...

começa com um exerc. d costas, faz peito e dps volta p costas...

remada serrote q eu saiba eh p costas... tu ta fazendo no treino d biceps e triceps...

4 exerc. p biceps e 2 p triceps?

treino d perna, soh agachamento?

da uma revisada nesse treino q n ta bom n...

vc ta começando o treino por musculos pequenos, o melhor seria por peito e costas...

Serio isso? Nem sabia. Ia começar um ABCD hoje e ia fazer biceps/triceps hoje e peito/costas só na quinta.

-Rodperalta

O militar press é o desenvolvimento arnold, IUAEHOIAUHE ^^

pois é, eu queria umas dicas do que fazer pra peito...

um supino inclinado com halter

algo assim, o que vocês andam usando e tem sido bom?

abraço

Remada Serrote é pra costas? oO

vi por aí e pensei que fosse tríceps ;xx

A- PEITO / COSTAS

sup.reto

sup.inclinado

crossover

crucifixo ou peck deck

terra(se ja tiver uma boa experiencia)

remada curvada

remada unilateral

puxador frente

pulldown

*se for fazer o terra, tire o pulldown... 4 exerc. ja ta bom

B- TRICEPS / BICEPS

testa

frances

pulley

rosca direta c barra

rosca concentrada

rosca alternada

C- OMBRO/PERNA

desenv. frente

bi-set elevaçao lateral e frontal

remada alta

encolhimento com halteres

agachamento

leg 45

cad.extensora

mesa extensora

panturrilha em pe

oq acha desse treino?

*se tu achar q fica mto volumoso esse treino, faz costas/biceps e peito/triceps.

PEITO / COSTAS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Panturrilha em pé

Abdominal

TRICEPS / BICEPS

Rosca Francesa com Halter

Pulley

Testa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Panturrilha em pé

Abdominal

OMBRO / PERNA

Desenvolvimento Frente

Desenvolvimento Atrás

Remada Alta

Encolhimento com Halter

Agachamento

Panturrilha em pé

Cad. extensora

Abdominal

meu treino vai ficar assim!!

a, eu não sei em que dia colocar - Rosca Inversa, pra antebraço??

vlww

melhorou... mas eu n faria panturrilha 3x na semana n... no max. 2...

rosca inversa, faz no dia d biceps e triceps.

belezaa, valeu a ajudaa!

viu, a respeito de panturrilha, os artigos falam que como é um músculo que não cansa rápido, aguenta grandes cargas e deve ser treinado + vezes e mais forte nelee mesmo

vlww

Teu treino melhorou bastante.

Concordo ctg, acho que da pra treinar panturrilha 3x sim.

Segue abaixo as observações

PEITO / COSTAS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Panturrilha em pé

Abdominal

TRICEPS / BICEPS

Rosca Francesa com Halter

Pulley

Testa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo -----> finaliza o treino de biceps com algum isolador, tipo scott ou concentrada.

Panturrilha em pé

Abdominal

OMBRO / PERNA

Desenvolvimento Frente -----> não há necessidade de 2 desenvolvimentos, escolha apenas 1 deles.

Desenvolvimento Atrás

Remada Alta

Encolhimento com Halter

*Acrescenta alguma elevação lateral.

Agachamento

Panturrilha em pé -----> inverte a ordem, com a cad. extensora após o agachamento.

Cad. extensora

Abdominal

*Acrescente algum exercício para a parte posterir(cadeira, mesa flexora...)

meu treino vai ficar assim!!

a, eu não sei em que dia colocar - Rosca Inversa, pra antebraço?? ----> Rosca punho trabalha legal o antebraço.

vlww

Espero ter ajudado,

Abraços~