Eae galera, queria uma ajuda pra montar um treino somente para pernas, como já postei aqui a algum tempo atrás, estou com ombro deslocado desde o final do ano passado e até agora não fui ver, estou vendo se vou semana que vem, mas até eu ir e meu ombro se recuperar, queria ir pra academia e fazer um treino mais ou menos assim

Seg. corrida + abdominal

Terça. corrida + Perna (???)

quarta. corrida + abdominal

quinta. corrida + perna (???)

sexta. corrida + abdominal

sabado. corrida + perna.

nos dias das abdominais eu iria correr 20 - 30 min e dps fazer abdominal

e nos dias que treinar perna iria correr só uns 15 minutos, sempre correndo antes do treino,

pois sou sedentário e gosto de correr, e a corrida ia ajudar muito a sair do sedentarismo, tirando que sou magro mas tenho umas gordura na barriga e nas perna, dai iria definindo um pouco, quanto a dieta eu ainda estou vendo qual fazer.

ajuda que eu queria é, saber quais exercicios colocar nos dias da perna, que será 3 vezes por semana, 1 dia sim e 1 dia não, Obrigado ae quem puder ajudar, abraços.

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