Galera boa noite. Então, malhei mt tempo na mesma academia e confiava bastante no meu antigo instrutor. Acontece que devido a problemas tive que mudar para outra academia, e me passaram uma série que eu queria que voces avaliassem.

Objetivo: hipertrofia

Idade: 19 anos

Peso: 72 kg

Altura: 1.74

Tempo de treino: Aprox 3 anos

A série é dividida em A (peito triceps e ombro), B (costas e biceps) e C (pernas e abdomem)

A (peito triceps ombro)

Supino reto HBL - 3 x 6 a 8

Supino 45° HBC - 3 x 6 a 8

Crucifixo deitado HBC - 3 x 6 a 8

Paralelas - 3 x 6 a 8

Triceps Francês unilateral - 3 x 6 a 8

Desenvolvimento HBC - 3 x 6 a 8

Abdução de ombros - 3 x 6 a 8

B (costas e biceps)

Puley pegada aberta - 3 x 6 a 8

Pulley remada neutra - 3 x 6 a 8

Extensão de ombros no pulley alto - 3 x 6 a 8

Biceps alternado em pé HBC - 3 x 6 a 8

Biceps concentrado - 3 x 6 a 8

C (pernas e abdomem)

Agachamento livre HBL - 3 x 6 a 8

Cadeira extensora simultanea - 3 x 6 a 8

Leg 45 pés paralelos - 3 x 6 a 8

Extensão de tronco com extensão de quadril em pé HBL - 3 x 6 a 8

Mesa Flexora simultanea - 3 x 6 a 8

Abdominal deitado com carga no peito - 3 x 6 a 8

Abdominal infra - 3 x 6 a 8

Abdominal Obliquo - 3 x 6 a 8

Penso em alternar nas semanas os exercicios de peito, fazer uma semana supino reto hbc e 45 hbl, e na outra supino reto hbl e 45 hbc. Oque acham?

Então gente, peço por favor pra avaliarem e darem sugestões, criticas, tudo é bem vindo.

Ta faltando compostos cara, sem contar que acho que tem exercicios demais na parte isoladora ! e muito volumoso em algumas areas , de dois a tres ja ta bom sendo dois compostos mais um isolador no caso, vamo mudar isso aew

beleza, mas me da uma mão entao pf? talvez eu precise até do braço inteiro hahaha!

aonde voce acha ideal colocar exercicios compostos? mais precisamente quais?

e aonde voce ve mt volume?

desculpa a quantidade imensa de prguntas cara, eu malho ja tem um bom tempo mas nunca me preocupei mt com a montagem de séries, confiava no trabalho do meu antigo instrutor.

e obrigado dnv ai

abraço