Pessoal sugestões são em vindas (:

Altura- 157cm

Peso- 56 kg

17 anos

Bf não sabemos

Tmb 1900 kcal -500 kcal

108 g de proteina 432 kcal

23 g de gordura 207 kcal

200 g de carbo 800 kcal

Tentei organizar de acordo com os horários dela em relação ao trabalho

AEJ das 7:30/8:00 da manhã

Primeira refeição - 8:40

-1 fatias de pão integral 42 kcal

-2 fatia de peito de peru 30 kcal

-1 ovo 70 kcal

Segunda refeição - 13:00

-200g de arroz integral 248 kcal

-1 ovo 70 kcal

-100g de filé frango 159 kcal

Pré treino - 18:30

- 250 de batata doce 190 kcal

-100g de filé de frango 159 kcal

-2 ovos 140 kcal

Treino 19:30

Pós treino imediatamente

- 2 scoops de whey 121 kcal

- 1 scoop de dextrose 110 kcal

Ceia

-1 scoop de albumina 80 kcal

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