Idade: 20

Altura: +/- 1,90

Peso: 62Kg

BF: Não sei ao certo.

Medidas: Não sei ao certo.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Perdão pelo double post moderador.

Editei o que eu tinha feito, afinal estava ligado ao que foi fechado. estava em duvidas sobre FB ou Abc2x.

A) Peito/ombro/tríceps/panturrilha

Supino reto 3x10

Supino inclinado halters 3x10

crucifixo c/halters 3x10

Desenvolvimento 3x10

Tríceps Testa 3x8~10

Tríceps Francês 3x8~10

Gêmios em pé 3x12~15

B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

Puxada aberta pulley 3x10

Remada Horizontal barra 3x10

Serrote 3x10

Encolhimento 3x12

Martelo 3x8

Rosca Punho 3x12~15

C) Pernas/panturrilha

AGACHAMENTO LIVRE 3x10

LEG PRESS 45º 3x10

CADEIRA EXTENSORA 3x10

CADEIRA FLEXORA 3x10

Gêmeos Sentado 3x12~15

OBS.: No treino B, estou querendo acrescentar mais 1 exercícios para costas pra compensar, ja que só faço 1 para bíceps, acham que seria uma boa? ou então acrescentar um remada alta. O que acham?

Editado 22/07/2014 às 01:47 07/22, 2014 por Ramonmaster

UP

Está precisando comer 1,90 e 62kg , comece imediatamente uma dieta vá a área de nutrição e se informe, sem dieta sem ganhos.

Sobre o treino gostei dos exercício , embora por questão pessoal prefiro outros, coloca remada unilateral e tira a a horizontal, tenta fazer barra fixa mesmo se conseguir apenas 3 por série , quando apreender a técnica dos exercícios abaixa as repetições dos compostos. Tem uns tópicos de treinamentos em minha assinatura da uma lida .

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Está precisando comer 1,90 e 62kg , comece imediatamente uma dieta vá a área de nutrição e se informe, sem dieta sem ganhos.

Sobre o treino gostei dos exercício , embora por questão pessoal prefiro outros, coloca remada unilateral e tira a a horizontal, tenta fazer barra fixa mesmo se conseguir apenas 3 por série , quando apreender a técnica dos exercícios abaixa as repetições dos compostos. Tem uns tópicos de treinamentos em minha assinatura da uma lida .

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Sim. Meu foco vai ser na dieta, um BULK sujo

Unilateral ja esta incluso, seria esse "serrote" é porquê eu vou voltar a academia amanhã, estou a +/- 1 ano parado. Estou querendo incluir o Barra Fixa, e paralelas para tríceps e tirar o testa.

Acha que vale a pena? afinal barra e paralelas requerem muita força.

Então ficaria assim

- Barra Fixa

- Remada horizontal barra

- Serrote

Seria bom incluir mais 1 pra dorsal?

Se quiser coloca a curvada ou cavalinho e não se prende muito a 3 x 8 a 12 rep

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Se quiser coloca a curvada ou cavalinho e não se prende muito a 3 x 8 a 12 rep

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Beleza brother!

Obrigado pela colaboração aee...

gostei das modificações, ficou assim:

A) Peito/ombro/tríceps/panturrilha

Supino reto 3x10

Supino inclinado halters 3x10

crucifixo c/halters 3x10

Desenvolvimento 3x10

Paralelas 3~4x8

Tríceps Francês 3x8~10

Gêmios em pé 3x12~15

B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

Barra Fixa 3~4x8

Remada Curvada 3x10

Puxada Fechada 3x10

Serrote 3x10

Encolhimento 3x12

Martelo 3x8

Rosca Punho 3x12~15

C) Pernas/panturrilha

AGACHAMENTO LIVRE 3x10

LEG PRESS 45º 3x10

CADEIRA EXTENSORA 3x10

CADEIRA FLEXORA 3x10

Gêmeos Sentado 3x12~15