Salve rapaziada...

Estou malhando a pouco mais de 3 meses, sou perfil ectomorfo, e tenho obj de ganhar massa muscular.. confesso que apesar do pouco tempo de treino, estou satisfeito com os resultados..

gostaria que avaliassem meu treino e se possivel dar algum dica..

TREINO ABC 2 X POR SEMANA.

TREINO A: ( PEITO, TRICEPS E OMBROS)

HAMMER BAIXA: 3X10

HAMMER MÉDIA: 3X10

HAMMER ALTA: 3 X 10

SUPINO DECLINADO NA MAQUINA: 4X10( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK)

SUPINO INCLINADO NA MAQUINA: 4 X10 ( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK)

SUPINO RETO NA MAQUINA: 4 X 1O ( SENDO A CADA 2 SÉRIE FAÇO 1 SÉRIE NO PECK DECK)

TRICEPS PULLEY 3 X10

TRICEPS CORDA 3 X10

TRICEPS PULLEY PEGADA INVERTIDA: 3 X10

OMBROS:

ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL : 3 X10

TREINO B ( COSTA E BICEPS)

PUXADOR COSTA: 4 X 12

PUXADOR FRENTE: 4 X 12

REMADA BAIXA: 3 X10

REMADA CONVERGENTE: 3 X10

BICEPS:

ROSCA POLIA 3 X10

ROSCA SCOOT NA MAQUINA 3 X10

ROSCA CONCENTRADA: 3 X10

ROSCA ALTERNADA EM PÉ: 4X1O

ROSCA SCOOT FECHADA: 3X10

TREINO C: ( PERNA)

HACK 45º: 3 X10

LEG PRES: 3 X10

CADEIRA EXTENSORA: 4 X 12

CADEIRA FLEXORA: 4 X 12

FLEXOR EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 12

PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 10

PANTURRILHAS SENTADO NA MAQUINA: 4 X 10.

Desculpa mais está volumoso , cheio de máquinas , sem compostos. Está horrível . Da uma lida nos tópicos da minha assinatura e monta outro, qualquer um tem resultados no início

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Anda com paciência hein Crespo?

VLW BROW...

SE POSSIVEL DA PARA PASSAR ALGUM TREINO BOM PARA INICIANTE ECTORMOFO..?

REFERENTE AO ISOLADOS E EXCESSO DE MAQUINAS EU TAMBÉM PENSEI O MESMO, ATÉ CHEGUEI A FALAR PARA O MEU INSTRUTOR ISSO,PRINCIPALMENTE MEU TREINO DE PEITO QUE É BASICAMENTE SÓ MAQUINA.... ELE FALOU QUE NO INICIO É BOM EU TREINAR NAS MAQUINAS, E ISOLADOS, PARA QUE EU TENHA UMA BOA BASE, E PARA QUE COM O TEMPO EU TENHA POSTURA E EXECUTE CORRETAMENTE OS COMPOSTOS E EM SÉRIE DE TREINO LIVRES,

MAS ESTOU ABERTO A CRITICAS E SUGESTOES, SOU APENAS INICIANTE. SE DER PARA AJUDAR AGRADEÇO AI..

ABRAÇOSS RAPAZIADA !

Esse teu instrutor não gosta de vc , o que tem que se fazer é justamente o contrário

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

o meu ficaria assim

TREINO A: ( PEITO, TRICEPS E OMBRO

supino reto

supino inclinado com halteres

crucifixo maquina

Triceps corda

Triceps testa

ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL : 3 X10

TREINO B ( COSTA E BICEPS)

PUXADOR COSTA: 4 X 12

PUXADOR FRENTE: 4 X 12

REMADA BAIXA: 3 X10

REMADA CONVERGENTE: 3 X10

BICEPS:

Rosca direta

rosca scoot

TREINO C: ( PERNA)

HACK 45º: 3 X10

LEG PRES: 3 X10

CADEIRA EXTENSORA: 4 X 12

CADEIRA FLEXORA: 4 X 12

FLEXOR EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 12

PANTURRILHAS EM PÉ NA MAQUINA: 4 X 10

PANTURRILHAS SENTADO NA MAQUINA: 4 X 10.

Editado 16/07/2014 às 18:51 07/16, 2014 por Devil-Cry67